女性更年期有哪些表现 更年期如何调理

更年期是所有女性都会存在的一种现象，更年期前有什么征兆呢？看看以下这些就清楚啦！

更年期前的几大症状

经期不调

更年期前身体是会出现一定的现象，比如说经期就是其中的一点，经期时间的变得不规律，并且经期的量也是越来越少了，颜色也会发生变化，鲜红色变成暗红甚至黑红色，都是更前期前的症状。

失眠

更前期前是很容易失眠的，因为出现盗汗的现象，所以睡眠质量也会变差，睡不沉，并且平时还会无原因的加快心跳出现气短。

情绪变化

情绪变化是更年期前最大的表现了，更年期是很容易出现激素紊乱的，这个时候是一点就燃的脾气，经常焦虑没有耐心等情况出现。

腰酸背痛

如果在这个年纪突然出现了腰酸背痛多半是更年期的症状出现了，因为女性的骨质流失导致的腰酸背痛。

皮肤干燥

皮肤如果突然变得很干燥，暗淡无光并且皮肤出现敏感都是更年期的症状之一。

更年期如何调理

注意均衡营养

饮食是一定需要均衡营养，平时多吃一些含有粗纤维的食物，比如说萝卜、土豆、香菇等食物，都是有着很好的降脂益气的好处。

保证睡眠时间

更年期是很容易失眠的，但是在平时也是需要注意睡眠时间的，多保持睡眠时间能够让皮肤变好，还能够调理好在更年期中发脾气。

补充钙质

人到了中年身体中的钙质就会流失，所以骨骼就会出现僵硬，身体就会腰酸背痛起来，平时多注意钙质的补充是很有效的，多吃鱼类、牛奶等食物，少吃咖啡、盐分重的食物。

积极参加运动

让身体运动起来就不会有这么多的烦恼了，身体多运动精气神和身体的激素都是会调理到一个很好的状态，不会心烦不会胸闷不会失眠，而且多运动能够让自己看起来年轻很多哦！