晚饭后更适合吃水果,最好少吃几顿饭,提前留出这个量

栗子、榛子、腰果、核桃、瓜子、杏仁、枣、开心果、榛子、花生、松子、枣、葡萄干等。西瓜籽、葵花籽、南瓜籽、榛子、杏仁、核桃仁等各种坚果和种仁，也适合两餐之间的零食。它们富含维生素E、各种矿物质和膳食纤维。研究证实，在合理食用时，它们还可以降低心血管疾病的风险。坚果和种仁虽然很好，但是油脂太多，每天只吃一汤匙，否则容易增肥。晚饭后不宜食用，更适合早上食用不足。晚饭后更适合吃水果，最好少吃几顿饭，提前留出这个量。

果皮坚硬，含有一粒或多粒种子。如板栗、杏仁等果实。坚果是植物的精华，一般营养丰富，含有高蛋白质、油、矿物质、维生素，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有很好的效果。根据权威机构的研究，每周吃两次以上的坚果可以降低患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目调查2万名男性后的准确结果。