当你到了年龄，即将退休时，很多老人都会有心理上的落差。以前，他们每天都去上班，但现在突然闲下来，感觉不舒服。因此，为了打发业余时间，退休人员会选择锻炼身体。那么老年人退休后应该如何锻炼呢？老年人运动禁忌有哪些？接下来，我们将一一介绍，供大家参考。
退休后如何锻炼？
1.循序渐进，从步行开始
很多人不喜欢运动。但如果你想在退休后过上健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要专注于运动的量和频率，双脚着地，从最小的运动量和最少的运动次数开始，比如在住宅区或购物街散步，然后逐渐增加强度。
2.了解适合自己的运动类型
你可以每周4天早起跑步和锻炼吗？你需要在健身房和很多人一起锻炼吗？在去健身房或购买昂贵的家庭健身器材之前，您应该弄清楚您最有可能长期享受哪种运动。以下五项运动也可以作为参考选择：
(1)、手杖运动
有8个动作，简单易学。在锻炼过程中，手杖锻炼要配合手、脚、头的动作和眼睛，能调动全身各个关节。
(2)、太极拳
太极拳轻、缓，整体动作流畅。能动全身筋骨，调和气血。学好太极拳，很快就能掌握太极剑、太极扇、空手道的要领。
(3)、骑行
自行车是一项时尚运动，最好加入当地的自行车组织。骑车很辛苦，很累，但感受自然风光将是寻找精神自由和思考幸福的问题。
(4)、广场舞
伴随着欢快动听的歌声，让你陶醉在舞步之中，舞姿优美动听。改善身心健康。
(5)、慢跑
每天坚持慢跑，增加肺活量，舒展心情。不仅可以强身健体，还可以参加马拉松。在快乐中寻找健康。
老年人运动有哪些禁忌？
1、老年人运动前一定要进行全面的身体检查。近年来，也有许多老年人患有过度运动引起的疾病。因此，如果老年人有心脑血管疾病，应该向医生咨询哪些运动不能做，运动时要避免这种运动。
2、运动是一种体力活动，老年人必须保证充足的睡眠，才能做到最好的运动，取得良好的效果。
3.老年人应牢记运动过度的症状，如运动时出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。
4.避免过度剧烈运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉力量也在下降，神经系统反应慢，所以最好选择一些缓慢放松的运动，可以锻炼全身，比如太极拳、慢跑，等等。
5、活动量过大或过快增加往往是老年人意外受伤的原因之一。因此，老年人应循序渐进地锻炼，适应一定的运动负荷后再慢慢增加活动量。
6.避免屏住呼吸。当你屏住呼吸时，胸腔内的压力突然升高，使血液回流心脏困难，心输出量减少，脑供血也减少，所以容易出现头晕目眩，在严重的情况下，可能会发生昏厥。屏气结束时，大量血液突然回流到心脏，会导致心输出量突然增加，血压升高，脑供血突然增加，容易发生到脑血管意外。
7、一定要注意运动时间。很多老年人喜欢早上锻炼。其实最好的运动时间是8：00到9：00，不适合空腹。最好早上起床，早餐后休息一下。如果有太阳，最好等到太阳升起再运动。
经过一夜的时间，污染物在空气中堆积，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中得到一定程度的稀释和分解，空气质量也会相对好一些。在这种情况下，晨练活动更适合人体新陈代谢。
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