为什么入睡时间不要晚于23点？晚上睡觉时间几点最好入睡

现在的年轻人习惯性的熬夜和睡觉，所以亚健康的人越来越多。他们喜欢熬夜不运动，整天精神状态都不对。最近，科学表明，入睡时间不应晚于23:00。给自己定一个小目标，早睡早起，保持健康。

为什么不晚于23:00入睡

休息与各种激素的分泌有关。特别是松果体分泌的褪黑激素与休息同步变化。一个好的休息能否得到很好的休息，取决于它的大释放，提高休息质量，加深休息的深度，保证休息的连续性。当分泌物减少时，人就会醒来。褪黑激素一天24小时释放，但有昼夜节律。夜间是白天的5-10倍，晚上2-3点释放高峰。

因此，过晚休息会延缓褪黑激素的高峰，减少总分泌量，不能保证7-8小时的休息时间，影响休息质量。外源性补充褪黑素尚有争议，尤其是不适当的补充会增加患脑血管疾病的风险或对生育有一定影响，所以尽量定期休息。

此外，夜间的光线对于褪黑激素的释放也很重要，所以客厅要使用暖光。另外，如果关灯后手机光线太亮，研究发现，使用手机1-2小时，可以减少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天适度运动也会增加夜间褪黑激素的释放，但要避免在休息前两小时运动，否则体温升高会影响休息。

晚上几点入睡最好

容易入睡的时间也因人而异，因为每个人的生物钟都不一样。长时间保持相同的作息，可以形成生物钟，以后那个时候更容易入睡。适合大部分人晚上11点前入睡。很多科学研究熬夜伤身体。

保持良好的作息习惯，可以让学习和工作更高效、更健康、更快乐。

睡前喝热牛奶，用热水泡脚，洗个热水澡，可以促进睡眠，有益身心。

几点睡觉，几点起床比较合适。

其实晚上10：30-11：00左右睡觉，早上7：30-8：00起床比较合适。细胞分裂，将能量转化为新细胞。这是人体细胞恢复并产生新细胞的时候。这是人们随着地球旋转到背对太阳的一侧的时间。阴主安宁。这是人们睡觉的好时机。