睡眠对老人健康很重要 9种睡觉方式短命10年

事实上，充足的睡眠对老年人的健康非常重要。根据相关数据，老年人每天至少需要6小时的睡眠。此外，在睡眠准备、姿势和习惯方面，睡眠时要特别注意一些禁忌：

1.避免睡前进食

人进入睡眠状态后，身体的某些活动节奏减慢，进入休息状态。状态。如果睡前吃东西，你的胃又会忙碌起来，加重它们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害你的健康。

二、避免睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，让人难以入睡。

三、避免睡前过度用脑

如果你有晚上工作学习的习惯，应该把比较伤脑筋的事情提前做完，睡前做一些轻松一点的事情，让大脑放松一下，这样就可以轻松入睡了。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了容易失眠。

四、睡前避免情绪激动

人的情绪、愤怒和悲伤很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒或忧怒，以稳定情绪。

5.睡前避免喝浓茶和咖啡

浓茶和咖啡属于兴奋性饮料，其中含有咖啡因等能使人兴奋的物质。睡前喝很容易导致入睡困难。

6.避免蒙着头睡觉

老人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样一来，由于自己呼出的二氧化碳大量吸入，又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

7.避免仰睡

最好右侧卧，让全身的筋骨处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧会使全身的筋骨仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易因双手放在胸前而引发恶梦，影响睡眠质量。

8.避免眼睛对着光线睡觉

人入睡时，虽然闭着眼睛，但仍能感觉到光。睡在灯光前容易让人不安，难以入睡，即使睡着了也容易醒来。