晚上睡不着觉有哪些窍门 晚上睡不着觉的窍门

晚上睡不着觉有哪些窍门晚上睡不着觉的窍门

小技巧一：转移注意力

失眠症这种可能都是因为被一些烦恼的事儿困扰着，那样如果不去想这些事情，而是去想一些开心的事，那样，会让睡眠质量有着非常大的协助。

小技巧二：去看书

在发生关系之后的10到15分钟之内并没有入睡得话，可以下床去看书或看电视剧，读一些非常容易了解的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事等，那样就比较容易入睡。

小技巧三：喝纯牛奶

在睡觉的前半小时以前喝一杯牛奶也是不错，牛乳当中的谷氨酸促进睡眠。在睡觉之前一个小时内尽量不要进食，不然也可能会失眠症。

小技巧四：热水泡脚

在冬天的时候热水泡脚，能让人体温暖下去。那样在进入被窝里的时候可以保持一个温热的人体，更容易睡着。一般冬天的睡眠质量要比夏天好上很多，很多的缘故都是因为泡了脚的缘故。

小技巧五：健身运动

在白天必须坚持适量的运动及其作息规律，最好是在睡觉前要适当的降低运动强度，或是在睡觉前最好不运动，这样才不会因为比较兴奋而睡不着觉。或是也可以用抛开手机、睡前听歌曲、调节屋子灯光效果及其泡个冲澡等方式来调节睡眠，切勿在睡觉前暴食暴饮，心情太过兴奋，那样很容易导致失眠症。

小技巧六：调节睡眠习惯

部分人喜欢晚上12:00以后才入睡，导致睡眠质量下降，休息不好发生而梦多、失眠症，这时可以在22:00-22:30入睡，保障8个小时睡眠质量，尽可能6:00-7:00醒来，养成好习惯以后可以有效改善多梦失眠病症。