膝盖疼可以练深蹲吗 深蹲不是首选的训练方式

深蹲的方式，从身体的重量和深蹲的速度来看，都会对膝关节产生很大的影响，所以不建议在膝盖疼的时候选择深蹲的运动方式。多休息，不要用力膝盖。如果你是一个有深蹲习惯的人，当膝盖发出疼痛信号时，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。

深蹲可以锻炼膝盖的能力

虽然膝盖疼的时候蹲着不能缓解疼痛，但是如果想锻炼膝盖，可以选择蹲着的方式，因为蹲着对膝盖的影响是缓慢的。，不是瞬间冲击，相当于从沙发上站起来，甚至力量更小，所以研究表明，普通人蹲着不会增加受伤的风险。

如何锻炼恢复膝关节能力

1.靠墙蹲

动作要领：双脚分开与肩同宽，背部挺直，躯干逐渐放低，达到膝关节90°，大腿与地面平行，例如如果有疼痛不适，可以降低下躯干的位置.静态深蹲是股四头肌的静态离心收缩，没有动态收缩和牵引。与深蹲相比，刺激减少更温和。

2.抬高脚跟下蹲

用脚后跟踩上垫片辅助，使脚跟抬高30°。后跟抬高有效减轻膝关节的负荷，非常适合膝关节不适的人群。

3.仰卧，抬起一只腿

动作要领：仰卧，保持单腿不动，抬起对侧腿的脚趾，伸直腿，避免弯曲膝盖。单腿10-20次/组，共3组。这个动作比较简单，对膝关节的负荷较小。

4.坐立单腿弯曲单腿抬起

动作要领：坐姿，屈膝90°，单腿抬起。抬高范围40°至90°可调（膝关节直90°），可根据自己的能力进行调节。上提快慢，有效锻炼控制膝关节偏心收缩的能力。单腿10-20次/组，共3组。您可以根据自己的负载能力增加弹力带以增加训练负荷。