老年人健身要讲究 八大平衡保护身体

运动有益身体健康，尤其是老年人，适当做一些运动有助于延年益寿。不过老年人要注意平衡，否则效果会适得其反。事实上，老年人在健身过程中存在很多误区。什么该做，什么不该做，请看专家指导。

运动强度不宜过大

与年轻时相比，老年人在锻炼时需要考虑的问题更多。首先是规避风险，注意安全，当然也要注意是否有效。一些老年人往往不顾天气和个人感受，坚持锻炼。中年的运动方式、速度和强度一直保持到老年，不符合生理规律。运动量应随年龄适当减少。喜欢拉韧带的老人，不能不练力量就拉韧带。它们可以通过健身的方式增加腿部和上肢的肌肉训练。

喜欢球类运动的老人也要注意。有些球类运动过于激烈，容易造成心脏血管内的栓子破裂或脱落，阻塞大血管，造成心肌大面积坏死，心跳骤停。因此，老年人在打球时要调整心态，切不可急于求胜。如果玩的时候感觉心脏前部有短暂的刺痛和隐隐作痛，休息后就好了，那就不能再玩了。

步行是老年人首选的健身方式

步行是老年人首选的健身方式，因为它安全、简单、易于控制运动强度。平时体力活动较少的人，应每天连续步行30分钟，或每天至少走2～3次，每次10～15分钟的快步，对身心健康十分有益。脉搏最好控制在170减年龄，或比静息脉搏快20～40次，即静息心率70次/分，行走时达到90～110次/分。

走路有很多好处：

比跑步更安全：跑步时脚底落地产生的冲击力是体重的2~4倍，可能导致肌肉和韧带拉伤。行走所产生的冲击力仅为体重的一半，可有效缓解因缺乏运动而引起的肌肉和关节僵硬、萎缩、疼痛等症状。

延缓衰老：人到了老年，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，导致脂肪堆积堆积，肌肉松弛，体脂肪。如果能坚持昂首挺胸走路，可以锻炼肩部、手臂、背部、腹部、腿部、臀部等部位的肌肉，保持脊椎处于生理机能状态，延缓衰老。

增强心肺功能：户外步行是一种运动状态，可以促使心脏输送更多血液，满足身体各器官组织因步行而消耗的氧气，锻炼心肺功能，有助于降低代谢综合征的风险。发病率。

增加骨密度：骨密度取决于您通常吃的食物类型和运动量。在阳光下户外散步有助于骨沉积并增加骨密度。

减轻精神压力：户外散步，被称为天然镇静剂，可以使人保持平和的心态，有利于减慢心率、调节血压、改善睡眠。

改善思维状态：户外散步可以激活脑细胞的兴奋性，加快反应能力，有助于增强记忆力和思维能力。

走路时还要注意一些问题：

除饭后半小时内不宜步行外，其余时间宜步行；以1小时的速度步行，上午一次，下午一次，不宜长时间步行；步行的地方可以根据情况，最好选择空气新鲜、环境安静的地方；走路时，走路要放松，精神要沉着冷静，心要沉着。，不去想任何问题；选择2~3厘米厚、底软、有弹性的鞋子；拄拐杖走路也是老年人不错的选择，下肢压力减轻，速度更快，步伐平稳，安全感强。

八大平衡保护身体

每种健身方法都有其特殊性和局限性。选择过于单一的方法效果不一定好。应选择各部位的平衡练习或交替练习。以下是老年人可以选择的八种平衡练习。

脑身平衡：除了走路、跑步、打球等体育锻炼外，还需要交替进行脑力锻炼，如写作、练字、上网、打牌、下棋等。它不仅可以增强体力，还可以延缓大脑衰老，避免过度的精神或体力活动。

动静平衡：身心交替活动锻炼。在保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想和冥想练习，放松全身的肌肉。进行动态肌肉活动（步行30分钟）和静态肌肉活动（每天10分钟膝关节屈曲大于90度的高位姿）。

上下平衡：活动下肢跑步和走路可以锻炼心血管系统，主要是腿部肌肉；还应进行上肢活动（打球、健身器材）的锻炼，使上下肢肌肉得到平衡锻炼。

前后平衡：人体的大部分运动是向前的，所以前群的肌肉和韧带占优势，后群的肌肉和韧带处于劣势。前后不平衡是许多疾病的根源。后退运动，如倒退、倒弓、仰泳等，可以加强下肌韧带。

左右平衡：大部分人的手或腿占优势，自然多用，对面处于劣势。左右交替活动的好处不仅在于平衡左右四肢，还在于平衡大脑左右半球的发育。

快慢平衡：快慢动作交替，如慢舞或快舞，慢走和快走交替，可以锻炼身体的各种代谢功能。

冷热平衡：在室外不同温度下运动，对机体免疫力和心血管平滑肌的舒缩作用都具有不可替代的作用。例如，冬季寒风与夏季酷暑的温差高达30℃时，就需要锻炼。某种方法的好处怎么强调都不为过，某种方法的局限性也不容忽视。对于年轻时没有洗冷水澡习惯的人，年老时应适当减少水温差。

纵卧平衡：人体大部分采用直立运动，需要平卧或横卧，以保持人体各部位重力和血液分布的平衡，减轻心脏负担，并达到健康长寿的目的。除了游泳，爬行也是一种水平运动。每次四肢向前爬行20到30分钟效果更好。