身体出现这些症状，暗示你缺少维生素B！

很多人都知道维生素对人体有很大的作用，是人体不可缺少的元素。那么你知道维生素B对人体的作用吗？今天就和大家一起来了解一下吧！

很多人都知道维生素A和维生素C对人体的作用，但很少有人知道维生素B的作用。B族维生素包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）。

维生素家族的每个成员对我们的身体都有不同的影响。以下是维生素B家族的一些常见成员及其功能。

1、维生素B1

又称硫胺素，能强化神经系统功能，维持心脑正常活动，增强儿童学习能力。

缺乏维生素B1，轻者表现为肌肉无力、精神冷漠和食欲不振，重者为脚气。

富含维生素B1的食物包括酵母、猪肉、豆类和粗粮，其次是小麦粉、小米、玉米、大米和其他谷物。

2、维生素B2

又称核黄素，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢，维持动物生长，维持口腔和消化道黏膜的健康，还可以提高视力，减轻眼睛疲劳。

富含维生素B2的食物包括牛奶、动物肝脏和肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼和鸡蛋。

3、维生素B3

又名烟酸，烟酸有助于促进消化系统健康，改善胃肠功能障碍和腹泻；有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，还可用于改善口腔炎，预防口臭。

维生素B3缺乏时可出现糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻、烦躁、失眠等症状。

富含维生素B3的食物包括动物肝脏、瘦肉、全谷类、豆类等。

4、维生素B5

也被称为泛酸或抗压力维生素，它参与制造抗体，增强免疫力，并有助于将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量。

富含维生素B5的食物是动物性的肝、肉、虾米、甲鱼、鲭鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、炒葵花子、鲜香菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。

5、维生素B6

又称吡哆醇，在蛋白质的代谢中起调节作用。它有助于产生能量并使人们感到精力充沛。它被称为提神营养素。维生素B6主要作用于人体的血液、肌肉、神经和皮肤。

维生素B6广泛存在于动植物食品中，尤其是瘦肉、肝脏、蔬菜和所有谷物中。

6、维生素B9

也称为叶酸，它是一种重要的维生素，可促进骨髓中年轻细胞的成熟。缺乏叶酸会导致大红细胞性贫血和白细胞减少，这对孕妇尤为重要。

与B12一起，有利于红细胞的形成，减少贫血，所以建议孕妇多补充叶酸。常见的富含叶酸的食物有动物肝脏、鸡蛋、鱼、绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、土豆、生菜等橘子、草莓、樱桃、香蕉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。