冬天已经不远了。这个时候，很多人，尤其是女性，都会手脚冰凉。他们很早就穿上了厚外套。事实上，手脚冰凉的主要原因往往是肾阳虚引起的。
“阳虚”就是所谓的阳气不足。“阳”是太阳的阳气，太阳提供能量和温度。因此，阳气不足自然会感到寒冷，手脚也会因为阳气不易触及而变得更加突出。
肾阳虚八症的判断
1.腰膝酸软无力
腰膝总觉得酸痛难受，没有力气，总想揉揉。
2.神圣的疲惫
一直觉得很累，也没有什么工作，但是感觉很累很没精神，甚至怀疑是不是年龄的关系。
3、尿频
我不怎么喝水，但我总是上厕所，尤其是晚上，半夜被小便惊醒的时候，很烦人。
4、畏寒四肢冰冷
手脚冰凉，即使是夏天，也没有别人那么热。冬天还没有早点穿上厚衣服。
5.肤色暗沉
华，红润有光泽，面色暗沉，暗涩，无光泽。
6、精力不足
如果你每天都无精打采，做什么事都提不起精神。
7.头晕耳鸣
有时会出现头晕和耳鸣。
8.失眠
在床上辗转反侧，没有以前那么快就睡着了。
补肾阳的自调法
肾是天地之本，只有肾气充足，身体才能强壮。而“腰为肾之府”，人的两个肾都在腰内，所以经常揉腰可以强肾。腰部，在第4腰椎棘突下，凹陷处外侧约3.5寸处，还有一个腰眼点。
只要花一点时间，用手掌在腰部上下摩擦100-200次。这样的小动作也能给你的健康带来一些好运！
中医认为，腰眼穴是经络之外的奇穴。常揉此处，可温肾阳，畅气血。
我们现在推荐一套腰部搓腰练习，包括搓、捏、搓、扣、抓、转6个动作，你可以在课余时间学习。
1.揉腰
晚上无事可做时，可以双脚分开坐在凳子上，和肩膀的距离差不多。一样的宽度。双手手掌揉搓数十次，热时按两侧腰部和眼部。
停顿几秒，然后双掌沿腰椎两侧上下揉搓。揉至尾骨下长强穴（尾骨尖与肛门之间），揉至双臂后侧末端。连续36次。
2.捏腰
用双手的拇指和食指同时捏住脊椎中部的皮肤，进行整脊，从平行于脐的命门穴开始向下捏，捏松，直至到达尾骨，揉4次。
3.揉腰
双手轻轻握紧拳头，拳眼朝上，用掌指关节突出的部位旋转揉搓腰部两侧的眼睛。前18圈顺时针，然后18圈逆时针。两边可以同时做，也可以先左后右。
4.扣腰
双手轻轻握紧拳头，拳眼垂下。同时，用两拳的手掌轻轻扣住（如果不痛的话）骶尾区，左右拳各扣36次。
5.抓腰
双手叉腰，大拇指在前，压在腰侧不动，其他四指位于腰椎两侧，用指腹向外划伤皮肤，小心不要被指甲伤害。双手同时做，每抓36次。
6.转动你的腰部
保持身体挺直，双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，四指在前，拇指在后；接下来，左手向右推，上身尽量向左弯曲。这时，再将双手向后推，臀部向后坐，上身尽量向前弯曲。最后，右手向左推，上身尽量向右弯曲。这个动作连成一个圆圈。
顺时针旋转腰部9次，然后逆时针旋转9次。做腰部转动时要慢，不能太快或太用力，以免扭伤腰部。
别看这个小腰揉功，不仅可以暖腰肾，增强肾功能，增强身体元气，还能疏通经络，强健腰椎。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿、遗精、阳痿等肾虚症状。
有人说，你平时太忙了，没时间锻炼。其实越忙，越要照顾好自己，否则有一天会后悔。对于那些真的很忙的人，只需花一点时间，用你的双手用手掌在腰部上下摩擦100到200次。这样的小动作也能给你的健康带来一些好运！
揉腰时，如果同时揉两侧的胁腹，中医称之为“动水土”。“水”指肾，“土”指脾，具有健脾肾功能，用于防治泌尿生殖系统疾病。
需要注意的是，对于结核（椎骨密度）、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做揉腰运动，否则病情会加重。
补肾阳虚的食疗方法
1、补肾养精炒羊里脊
材料
羊肾500克、香菜100克、猪油500克、盐、味精、料酒、香油、醋、葱、姜、大蒜适量。
方法
先把羊肾的外皮去掉，对半切开，洗净，切成薄片。香菜洗净切小块，洋葱切丝，大蒜捣烂。将盐、味精、醋、料酒、洋葱、姜、大蒜和香菜用沸水调成汁。然后，将预先切好的羊肾用水焯一下，控水；锅内倒油，煮熟后将羊腰倒入，炸透，用漏勺捞出。在好的汁液中，快速搅拌均匀，倒入香油。
功效
补肾甘温，补肾益精，对肾阳虚所致的阳痿早泄有明显的疗效。
2.山药补肾汤
材料
山药干片50克，肉苁蓉20克，核桃仁2个，菟丝子10克，羊肉500克，羊肉脊髓1条，粳米100克，葱姜，料酒，花椒，花椒，八角，味精和盐。
实践
将羊肉切块，将羊脊肉剁成块，然后将山药、肉苁蓉、菟丝子用纱布包好，与羊肉、羊肉脊骨、粳米一起放入锅中，加水，大火煮开去沫后，将料酒和花椒、八角等香料放入锅中，转小火炖至羊肉过熟，加入味精和盐调味。
效果
温补肾阳，适用于肾阳虚者，如耳鸣、眩晕、腰膝酸软、阳痿早泄等。
3.补肾壮阳粥
材料
枸杞30克，羊肾1个，肉苁蓉15克，小米100克，生姜5克，盐适量。
方法
切羊肾，去筋，洗净，切片；小米洗净后放入锅中，与肉苁蓉、生姜一起放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火，再加入羊肾、枸杞煮至肉烂米饭煮熟，加盐调味即可食用。
效果
温肾助阳，养血强筋，适用于腰膝酸软无力，肾阳虚易疲劳等症状。
4、羊肉当归汤
原料
羊肉250克，当归30克，生姜10片
方法
三者放在一起小火炖，吃肉喝汤，每周喝2-3次，连续7-8次见效。
功效
适用于手脚冰凉、畏寒四肢冰冷的人
补肾阳虚注意事项：阴虚内热、实热感冒患者慎用
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