减肥十大误区 这些雷区你中招了吗

追求身体形状/体重的短期变化

很多人减肥都是为了好身材，但其实减肥需要长期的战斗。如果短期内体重大幅下降，对健康有害。每周减一磅是理想的减肥速度。如果你养成健康饮食和锻炼的习惯，你就可以坚持你的减肥计划，防止体重反弹。

2

过度节食

很多人的减肥观念，都离不开少吃、减少食量、节食。事实上，减肥时清淡饮食与节食是不一样的。减肥的时候，也可以每餐吃饱。过度节食不仅不会帮助你减肥，还可能会降低身体的新陈代谢率，使身体容易感到疲倦，失去肌肉帮助身体燃烧脂肪等。当食欲恢复时，体重也会反弹。

3

强迫自己过度运动

减肥成功的方法之一就是养成运动的习惯，但是运动的时候要衡量自己的能力，不要强迫自己过度运动，否则除了容易伤到自己之外，还达不到毅力.

4

担心增肌

我听说有些女孩在减肥时会抵制重量训练。主要原因是他们担心会长出全身肌肉，但这种想法是错误的。减肥的两个目标是增肌和减脂。肌肉可以帮助燃烧脂肪。当你增加肌肉质量时，即使你坐着不动，你的肌肉也会帮助你的身体燃烧脂肪。相反，如果一个人没有肌肉，吃饭和坐着不动会增加脂肪，而且女孩不像男孩，所以很难像男孩一样锻炼肌肉。