健康饮食小常识 让你健康不发愁

总会有人反复问，每天怎么吃才能保证营养。人以食为天，食有养。事实上，再多的重复和强调也不过分。

一勺蜂蜜和一杯水

早上起床先喝水再动嘴

当你睡觉时，你会通过呼吸、排汗等过程消耗水分。早上喝水可以降低血液粘度，增加循环血量。一次不超过200毫升，不会影响早餐的消化吸收。普通白开水其实没问题。

有些人想在水里尝一点味道，在水里加一茶匙蜂蜜也可以。但是，糖尿病患者最好只喝温水。因为中国人的盐摄入量已经超标，所以不建议喝淡盐水。

一勺老醋和三片姜

一日三餐吃香

生姜能增进食欲，而且含有蛋白质消化酶，有利于食物的消化吸收，是很好的调味品。

同样，醋也有增进食欲、促进消化的作用，还能在一定程度上降低血脂。但是有胃溃疡的朋友不适合这样吃。

另外，对于中老年朋友来说，吃到70%饱，注意荤素搭配，营养均衡，对健康有很多好处。

两杯鲜牛奶和一个鸡蛋

每天吃杂粮米饭

早上和睡前喝一杯新鲜牛奶，可以补充优质的蛋白质和钙质。

每天吃一个鸡蛋可以带来身体所需的卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等矿物质。

杂粮营养丰富，建议每天更换部分精米和白面粉。

一把小麦胚芽和一个土豆

经常建议吃一两块豆腐

你可以用一把小麦胚芽加牛奶或豆浆做早餐。小麦胚芽含有维生素E、镁、硒等矿物质。

这里所说的“一块土豆”是指150克左右的土豆，如红薯、紫薯等。它们富含膳食纤维，可促进消化并防止便秘。

建议在日常饮食中加入一两块豆腐，豆制品中富含优质蛋白质、多种微量元素和大豆异黄酮。