吃什么防脱发，吃什么可以生发

营养师提醒，日常生活中要想预防脱发，就要多吃富含维生素和矿物质的食物。同时，也要注意尽量少吃脂肪含量低的食物，以免堵塞毛孔，从而防止脱发。导致脱发。对于一些已经脱发的人来说，日常生活中要多吃黑芝麻、鸡蛋、黑豆、牛奶等食物。这些食物对头发生长有很大帮助。

吃什么可以预防脱发

1、维生素A：菠菜是一种非常健康的深绿色蔬菜，含有叶酸、铁、维生素A、C等营养物质，都有助于促进头发生长，30克菠菜可提供人体每日50%的维生素要求。除了菠菜，牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、红薯等都是维生素A的良好来源。

2、维生素B群：维生素B群参与人体的许多生理和代谢活动。它是一种水溶性维生素。它具有促进细胞生长和分裂、调节新陈代谢、协调皮肤和肌肉健康、促进免疫系统和神经健康的作用。此外，B族在红细胞的产生中也很重要。红细胞可以将营养物质和氧气输送到与头发生长密切相关的头皮和毛囊。富含维生素B群的食物包括：全谷物、杏仁、肉类、鱼类、海鲜和深绿叶蔬菜。

3、维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于屏蔽自由基的侵袭，避免毛囊老化的问题。此外，维生素C与体内胶原蛋白的产生是分不开的，而胶原蛋白更是构成头发的重要元素之一，而维生素C帮助身体从饮食中吸收铁质。缺铁时，可能会出现脱发危机；富含维生素C的令人毛骨悚然的食物包括：草莓、辣椒、番石榴、西红柿、芦笋、深绿色蔬菜和柑橘类水果等。