睡前洗澡好吗 临睡前不建议洗澡

睡前洗个澡不好。

都用热水，体温迅速升高，会抑制大脑中褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是通过调节人的自然睡眠来诱导自然睡眠并克服睡眠障碍。人们晚上想睡觉，主要是因为它只在晚上分泌。从晚上11:00到凌晨2:00，褪黑激素的分泌最为旺盛，之后分泌会逐渐减少，直到早上8:00左右停止。.如果洗完热水澡马上上床睡觉，会导致褪黑激素分泌延迟，难以入睡。即使睡着了，质量也不高，可能会经常做梦。

晚上如何正确洗澡

睡前半小时最好不要洗热水澡。如果睡得太晚想睡前洗澡，建议适当降低水温，或者水温先热后凉，在洗澡结束前降低体温。沐浴后，用冷水或冷毛巾敷在额头上。水温应接近体温，即35-37摄氏度。水温过高容易造成缺氧，过冷会引起血管收缩，影响散热；时间不宜过长，每次15分钟为宜；先洗脸，洗身体，再洗头发。

小编推荐按需洗澡

有人认为早上洗澡比较好，也有人觉得晚上洗澡比较好，但其实按需洗澡比较好。比如早上起床，感觉头发凌乱，脸上油腻的时候，可以洗个澡；回到公司，骑车感觉汗流浃背，挤地铁可以冲个澡；晚上回家的时候觉得自己整天暴露在户外很脏，或者觉得晚饭后的火锅味有余味，所以我可以洗澡……洗澡早上起来还可以使人体尽快从睡眠中恢复过来。