血压高适合的运动 怎么锻炼身体降血压

高血压适合走路降血压

步行可以使身体（人体）暖和起来，为身体，尤其是心血管系统做好准备。寒冷对血压的刺激更大，这就是为什么冬天的血压可能比夏天的高。究其原因，走路可以帮助身体产生热量，疏通血管，促进血液循环，降低血管压力。

建议：早起买菜或上班时，尽量多走路。如果你的工作地点比较远，你可以提前一两站下车，然后步行上班。这是一种很好的步行方式。

高血压适合慢跑降血压

慢跑的运动量大于步行，更适合轻度高血压患者。慢跑时，高血压患者的最高心率可达每分钟120-136次，但通过长期运动，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状得到缓解。

建议：慢跑时间可以逐渐增加，最好15-30分钟，速度要慢，不要到喘气的地步，以通畅呼吸为宜。

高血压适合打太极降血压

太极拳的动作很轻柔，可以放松全身的肌肉和血管，有利于降低血压，而太极拳动作平衡协调，有助于改善高血压患者的身体平衡。练拳时，全身肌肉会一次次恢复，可以防止血管硬化老化，使血管内壁光滑，使血液流动更加顺畅。不仅能达到降低血压的目的，而且对高血脂、高血糖等血液病也有很好的预防作用。

建议：选择稳定的地方，如草地、公园，不要靠近嘈杂的马路，不要站在通风口锻炼。打拳的时候，心态一定要冷静，治疗疾病的目的只有通过多年不断的训练才能达到，所以一定要持之以恒。

高血压适合游泳降血压

游泳对高血压患者有好有坏，因为游泳确实可以锻炼心脏功能，增强心肌收缩力，还能有效锻炼和提高我们全身系统的心血管系统能力，对控制血压有很大帮助。这不好，因为游泳也是一项非常消耗体力的运动。它需要大量的运动，游泳的过程很危险。是的，从这个角度来看，它不适合高血压患者。

建议：如果是继发性高血压患者，尤其是冠心病或重度高血压患者，不建议游泳。高血压患者并非绝对禁止游泳。需要根据自己的情况来决定。最好咨询他们的主治医生。医生会根据你的情况和服药后的血压控制情况决定是否游泳。