吃对食物比运动更重要，哪些食品千万不要碰？

要拥有健康的身体和理想的体重，您必须从食物和锻炼开始。

适当的、规律的、不会太累、能持续的日常锻炼对身体有好处，但对维持理想体重影响不大。因为运动消耗的能量是非常有限的，远远少于你摄入的卡路里。

要保持好身材和理想体重，最好控制饮食，看看效果。

除了控制食物的数量外，选择食物的质量也很重要，这是必须做到的：多吃健康的食物，少吃有害的食物。

这是一个比例问题，不是完全不能吃的，生活还是需要一点乐趣的。

吃有害健康食物的那一刻，会带来短暂的快乐和满足，但吃得太多，会让你活在痛苦中。

健康食品

精制碳水化合物（饼干、蛋糕、甜点、几乎所有面包）

油炸食品（鸡块、猪排、炸薯条）

含糖饮料（苏打水）、可乐、奶茶、瓶装果汁或铝箔包装）

红肉（牛肉、羊肉）

腌制食品（香肠、热狗、蜜饯）

这些都是人人都爱吃的食物，对抗它们的诱惑真的很难！

健康食品

肥鱼（鲑鱼、鲭鱼）

绿色和其他有色蔬菜和水果

坚果和坚果

谷物

鸡胸肉（去皮，不吃油）

坚果中的坚果富含Omega-3，有助于身体排出坏胆固醇，减少体内不良炎症反应，对心血管系统有益。

坚果富含坚果油和脂肪。吃太多会导致热量过剩，体重增加，还容易引起粉刺。

建议将各种坚果（如腰果、核桃、开心果、花生等）的仁混合食用，每天少量食用。

这些健康天然食品的烹调方法也很重要。原则上，蒸、煮或烫是最好的。

如果烘烤食物，不要烘烤至黑色或深褐色，并尽量避免油炸和油炸。

必须随时守护的“体重和体重的超级隐形杀手”：“含糖饮料”。

不知不觉中，消耗的热能直接转移到了变胖了，体重当然会迅速上升，身材当然会走样。

“含糖饮料”：奶茶、各种果汁、可乐等。

只要你每天喝1包最低包装约250毫升的含糖饮料，其中含有约150卡路里的热量，你会在一个月内增重1磅，在一年内增重12磅。

有必要多吃“天然食品”，少吃“加工食品”，以帮助您的健康。

随着食品加工技术的飞速进步，人们的饮食习惯也发生了翻天覆地的变化。

加工食品的摄入量大大增加，这意味着脂肪和糖的摄入量增加了。

天然食物的摄入量明显减少，即天然蔬菜、水果等纤维类食物的摄入量减少。

这种不良现象必须扭转。