怎么吃早餐最健康 这5类不健康的早餐要注意

有的朋友早餐喜欢吃牛奶和鸡蛋，觉得营养又方便，但这样吃真的科学吗？

实际上，这样的早餐组合并不科学。早上，人体迫切需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充能量。牛奶鸡蛋虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白质并不能为身体提供足够的能量。人们吃完很快就会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，间接影响人们的工作效率和学习。效率，尤其是对儿童。

建议如果早餐吃牛奶和鸡蛋，还应搭配粥、面包、馒头等主食补充能量。这些谷物可以给身体足够的碳水化合物，促进牛奶的吸收。

吃早餐的常见误区>>>>

粥类——高钠低脂

粥类菜肴不存在高脂肪的问题，但粥中的泡菜和腐乳往往太咸，钠含量太高，而且加工食品中添加了防腐剂，常食易伤肝肾。

专家认为，只吃白米粥是不合理的。白米粥会在短时间内导致体内大量胰岛素分泌，但会堆积脂肪，不利于减肥。而且，白米粥缺乏营养，一直吃对身体不好。

健康饮食法

早餐选择全麦粥，比清粥更有营养，更有满足感。早餐吃粥时，不仅要搭配泡菜，还要搭配一个荷包蛋或一块瘦肉，以补充足够的蛋白质。最好把炒菜加到盘子里，营养会很均衡。

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牛奶面包——大量的油和糖

面包，不管是咸的还是甜的，都含有大量的油脂，而且糖分过多，加工精细，营养价值不高。

健康饮食法

带馅的面包比白面包的卡路里和脂肪含量更高。如果早餐想吃甜面包，不妨选择全麦吐司加1茶匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

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芝麻油条——高脂肪难消化

一块芝麻饼的热量约为230~250卡路里，其中约25%的热量来自脂肪。油条是高温油炸食品，不仅油高不易消化，而且高温油炸后食物的营养也很丰富。元素被破坏并产生致癌物。

健康饮食法

每周不应超过一次。如果早餐是芝麻油条，那么当天的午餐和晚餐要尽量清淡，不要油炸、油炸、油炸食品。建议早餐吃芝麻油条时喝不加糖的豆浆，或者只加少量的糖，避免吃太多糖。