便秘吃什么最快排便 便秘吃这些最好最快

1、生活工作压力大，环境变化，大便习惯和规律性破坏；

2.滥用泻药或依赖药物排便，这样的恶性循环导致肠蠕动弱、肠干涩；

3.食物结构突变，高热量、高营养、高吸收物质摄入过多，粗纤维食物减少，导致排便减少或不规律；

4.器质性病变（如肛周病、直肠肿瘤、长结肠等）或见于其他慢性病。

便秘的症状

便秘是一种常见的临床复杂症状，而不是一种疾病。主要指排便次数减少，粪便量减少，粪便干燥，排便费力。当上述症状同时出现两种或两种以上时，即可诊断为症状性便秘。

便秘的危害

便秘往往会引起人们的情绪变化、心烦意乱、注意力分散，影响日常生活和工作。

便秘还会诱发肠外并发症，如中风、影响大脑功能（记忆力减退、注意力分散、思维迟缓）、性生活障碍等。

它还在肝性脑病、乳腺病、阿尔茨海默病等疾病的发生中起重要作用。临床上因便秘、腹压升高、屏气强迫排便等引起的心血管疾病发病率呈逐年上升趋势，如诱发心绞痛、心肌梗死等。

如何调节便秘

心理调整

很多人经常因为心情不好而便秘。恐惧、紧张、担心等也会使一些人的大便消失，引起便秘或加重病情。因此，便秘者应调整情绪，身心舒畅，参加适当的文体活动，可以行气活血，保持下气通畅；

锻炼身体

早上起床后，多散步、跑步、深呼吸、气功等。太极拳等，可以增强肠胃活动，增加食欲，锻炼横膈膜、腹肌等提高排便能力，还能防止便秘；

定期排便

医学研究表明，人体植物神经具有一定的自律性。排便也是如此。如果能养成习惯，过了一定时间就会有排便的冲动，从而有效预防便秘。专家建议，不管有没有天使的用意，到时候都应该蹲着上厕所。简单易行。饮食疗法的原则是：饮食量要充足，饮食粗细要相配，多喝水，多吃促进体液生成的食物，如梨、香蕉等；脐上，右手叠左手，先顺时针转动腹部81次，再逆时针揉腹部，次数相等，注意掌心，自然呼吸；

体操

主要是腹部运动体操将有效防止便秘。如弯腿运动（仰卧位，双腿同时弯曲和抬起，使气度贴在腹部，然后恢复），抬腿练习（仰卧位，双腿同时抬起），膝盖保持伸直，然后放下），踏车运动（仰卧位，双腿轮流屈伸，模仿骑自行车的动作，动作灵活，屈伸幅度尽量大）、仰卧起坐（仰卧位、收腹、屈伸、仰卧起坐、双手模脚趾），视体力而定，重复多次。