不费力气的新手健身方法

1.先热身，然后上跑步机

很多人第一次去健身房，不说两个字就在跑步机上跑了几步，其实这种方法是不正确的。在跑步之前，你应该做一些热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使它们更柔软，更不容易紧张。你可以压腿或做几组深蹲。新手在跑步机上第一次跑步时，应先慢慢走，然后慢跑15分钟，这种锻炼强度最好能维持3周后，根据个人体质，再慢慢增加。

2.练习大型乐器之前，先测试平衡

美国有组织统计，第一次进入健身房，在45天内或多或少会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡要求非常高，因此，必须先做至少一个月的平衡稳定性和柔韧性训练。如果你直立但不能蹲下，或者单脚着地但不能闭上眼睛保持平衡，不要碰大型健身器械。

3.力量练习从哑铃开始

很多健身新手来到健身房，急于练习所有的器材，比如跑步机有氧训练器材，如果热身到位，一般不会发生运动损伤。然而，力量训练设备，如胸压和杠铃，不是很适合初学者练习。新手如果想练习力量，可以选择3-5磅哑铃，双手放在胸前，做12-15个举重练习，2-3组即可。

4.40分钟是最好的锻炼时间

很多人一到健身房，就会呆上几个小时，所有的设备甚至一次都不到位，或者感到不满意，所以很容易让人疲劳，导致肌肉疼痛，一点注意就会造成运动损伤。对于初学者，40分钟就足够了。你可以做15-20分钟的慢跑，10分钟的力量锻炼，以及一些柔韧性锻炼。