打球脚抽筋怎么办 如何预防腿抽筋

如果我脚抽筋打球，我该怎么办？紧急解决方案:当小腿抽筋时，你可以伸直和摩擦抽筋的肌肉，并拉起抽筋的脚板!

腿抽筋主要是由于缺钙、感冒和局部神经血管压迫引起的。

平时，你可以适当地补充钙，多晒太阳，注意局部的温暖，也注意身体位置的变化，如坐姿和睡眠姿势，避免压迫神经和血管。你也可以做局部肌肉的热敷和按摩，加强局部血液循环。如果没有改善，你应该去医院检查和治疗。

以下是腿抽筋发作前的4条预防建议:

舒适的鞋子。平足和其他身体结构的问题使一些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是化妆的方法之一。

老松床上用品。许多人喜欢睡觉时紧紧地盖住被子。但尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧张的肌肉容易痉挛。松开床上用品。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于防止第一次抽筋。拉伸方法与腿抽筋时腓肠肌和足部肌肉的拉伸方法相同。你也可以把脚的前部放在楼梯台阶的第一步，然后慢慢压下脚跟，使脚跟的位置低于梯子的位置。

多喝水。如果你平时有大量的活动(包括散步、整理花园和做家务)，你需要补充液体以避免脱水，但不要过度。大量的液体可以稀释血液中钠的浓度，这可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。因为口渴刺激随着年龄的增长而变得越来越弱，所以当我们变老时，我们可能会忘记喝足够的水。也有人担心由于喝了太多的水，尤其是在晚上，厕所的数量会增加。

预防和治疗低钙血症引起的抽筋，主要方法有:饮食应选择钙含量高且有利于营养平衡的新鲜食品，如牛奶、睡前喝一杯牛奶有明显的疗效;吃一些豆制品或海带，等。也可以补充钙;在食物中加入骨钙粉、碳酸氢钙等;服用葡萄钙片、钙、含钙药物如乳酸钙。同时，注意多吃含有维生素d的食物。小腿抽筋通常是由钙流失引起的骨质疏松症引起的。钙流失的原因有很多，而减肥是罪魁祸首。许多女性在减肥过程中拒绝所有与脂肪相关的食物。众所周知，减肥同时会削弱骨骼。此外，吸烟、饮酒、饮用浓茶或咖啡会导致钙流失。不要相信补钙的药物。运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动结合力量运动。此外，增加饮食中乳制品的摄入量也可以轻松补充钙。

然而，腿抽筋可能不是缺钙，中老年人腿部的2235条肌腱很可能患有下肢动脉硬化闭塞。

预防提示以下是腿抽筋发作前的4条预防建议:

舒适的鞋子。平足和其他身体结构的问题使一些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是化妆的方法之一。

老松床上用品。许多人喜欢睡觉时紧紧地盖住被子。但尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧张的肌肉容易痉挛。松开床上用品。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于防止第一次抽筋。拉伸方法与腿抽筋时腓肠肌和足部肌肉的拉伸方法相同。你也可以把脚的前部放在楼梯台阶的第一步，然后慢慢压下脚跟，使脚跟的位置低于梯子的位置。

多喝水。如果你平时有大量的活动(包括散步、整理花园和做家务)，你需要补充液体以避免脱水，但不要过度。大量的液体可以稀释血液中钠的浓度，这可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。因为口渴刺激随着年龄的增长而变得越来越弱，所以当我们变老时，我们可能会忘记喝足够的水。也有人担心由于喝了太多的水，尤其是在晚上，厕所的数量会增加。