对于每天承受沉重工作压力的专业人士来说，保持规律的作息通常是困难的。他们晚上要加班，陪客户吃饭，要出差……但不管我们多忙，心里都有一个标准的时间表。餐桌对我们的健康还是很有帮助的。不能完全遵守，但可以尽量执行。
看看这个时间表，据说是世界上最健康的时间表。这样你肯定会有所收获。
日常生活让您远离压力、焦虑和其他不良情绪，每天都充满激情，可以努力完成工作。
一、7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，当他们在早上5点22分到7点21分之间醒来时，血液中会导致心脏病的物质含量很高。因此，7:21岁以后发生的事情对您的健康更有利。
打开灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说：“一旦你醒来，打开灯来重新调整你的生物钟，调整你的睡眠和觉醒模式。”
喝一杯水。水是体内数千种化学反应进行所需的物质。早上喝一杯水，可以弥补晚上的缺水。
2、7：30-8：00：早餐前刷牙。
早餐前刷牙有助于防止牙齿腐蚀。刷完牙后，可以在牙齿外面涂一层氟化物保护层。或者，早餐后等待30分钟再刷牙。“英国牙科健康与安全研究员戈登沃特金斯说。
3.8：00-8：30：吃早餐。
你需要吃早餐，因为它有助于维持你的血糖。水平稳定。伦敦国王学院营养学家凯文威伦说。早餐可以吃燕麦片。这种食物的升糖指数很低。
4.8：30-9：00：避免运动。
布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员由于免疫系统的原因更容易受到感染。目前，系统是最脆弱的。我会走路上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，与久坐且不运动的人相比，每天步行的人患感冒的可能性要低25%。
5、9:30：开始一天中最艰难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天醒来后一两个小时内最清醒。
6、10:30：让你的眼睛远离屏幕。
如果您使用电脑工作，每工作一小时，让您的眼睛休息3分钟。
七点十一点11:00：吃水果吧。
这是解决体内血糖下降的好方法。吃橙子和红色水果可以同时为你的身体补充铁和维生素C。
8.13:00：在面包中加入豆类和蔬菜。
你需要一顿能慢慢释放能量的美味午餐。“烤豆类富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分，”威伦博士说。
9、14：30-15：30：短暂的午休。
雅典大学的一项研究发现，每天吃午餐超过30分钟且每周至少吃3次的人死于心脏病的风险降低了37%。
10、16:00：喝一杯酸奶。
这将稳定您的血糖水平。在两餐之间喝酸奶有益于心脏健康。
11月17日：00-19：00：练习。
谢菲尔德大学的动力学学者雷沃尼克说，根据人体生物钟，这是锻炼的最佳时间。
12、19:30：减少晚餐。
晚餐吃得太多，血糖会升高，消化系统会紧张，睡眠也会受到影响。晚餐时，您需要多吃蔬菜，减少热量和蛋白质含量高的食物。吃的时候慢慢咀嚼。
13、21:45：看电视。
这次看电视放松有助于睡眠，但会影响睡眠质量，所以要注意不要躺在床上看电视。
14日23:00：我去洗澡。
在适当的体温下，您可以放松和入睡。“拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授说。
15.23：30：去睡觉。
如果早上7:30起床，现在就可以入睡，享受8点。足够的睡眠时间。
你不知道的身体小秘密！
1.晚上9点到11点是免疫系统（淋巴）排毒时间。在此期间，您安静或听音乐。
2.从晚上11:00到凌晨1:00，你需要在深度睡眠中为肝脏排毒。
3.早上1-3，排毒胆，同。
4.早上3-5点，清肺解毒。这就是为什么这个时间咳嗽的人咳嗽最厉害，因为排毒的效果已经到了肺部。废物沉积。
五。早上5点到7点，需要上厕所排便，为大肠排毒。
6、小肠早上7点到9点吸收。你应该吃很多营养，早餐。患者最好早点进食。半小时前不吃早餐的人应该改变习惯。即使你迟到九点或十点，也总比不吃要好。
7.脊柱的造血期是从午夜到凌晨4点，你需要好好睡觉而不是熬夜。
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