8个方法告诉你翘臀是怎样炼成的

哪个女人不想拥有s形身材呢?大乳房是自然的，但迷人的臀部可以发展。这里有8个小贴士告诉你如何得到你的屁股。

小贴士一:单腿蹲下

操作方法:左腿站立，右腿伸直:双臂侧向抬起，左腿弯曲，尽量下蹲，然后再站直。做两组，每组8次。

练习2个弓箭步

怎么做:双脚并拢站直。左腿向前弯曲90度，右腿向后伸。用你的左腿作为支点，用你的臀部肌肉向下按压，然后转换到你的右腿，交替你的腿。做3组，每组8次。

仰卧，抬起臀部

方法:平躺，双脚和肩膀靠在地板上。抬起臀部，弯曲膝盖，使你的小腿在地板上伸直。两侧臀部平伸。臀部收窄，向上抬起，膝盖向肩部倾斜。

技巧4:挺直臀部

方法:仰卧，双脚与腰同宽，双手放在身体两侧，膝盖弯曲。呼气时抬起腰部，直到完全呼气。连续做15次。-20次。

技巧5:弯曲手臂，伸展双腿

怎么做:单腿跪着，手臂弯曲成90度角支撑地板。抬起一条腿，利用臀部的力量将腿向后伸展，尽量与身体保持一致。保持10秒，然后把腿放回原来的位置。重复10到15次后换腿。

弯曲膝盖，下蹲

方法:两腿分开，与肩同宽，双手放在颈后，向后拉，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。一组连续做15次，休息半分钟，再做几组。

左右摆动腿

如何做:准备一把椅子，臀部向右靠拢，用右手抓住椅背，左腿向前、向上和向右摆动10次。调整你的椅子位置，挥动你的右腿。连续做4组，左右交替。

Tip8蹲跳

步骤:双脚分开，与肩同宽，双臂交叉于胸前。从膝盖开始90度蹲下，垂直向上跳。挤压大腿，臀部。连续做3组，每次10次。

休闲时间，不如学习上述方法，付诸实践，练就美臀，有S曲线!