保护颈椎要做好的五个细节（保护颈椎要做好的五个细节动作）

随着现在脑力活动的增多，长期的伏案工作让很多人都患上颈椎病，比如日常生活中常见有的头晕、心慌等都有可能是颈椎病在作怪，甚至严重的时候往往需要求助于医生才能缓解痛苦。那么平日里我们要怎来保护好颈椎呢？

纠正睡眠习惯

颈椎病患者应当及时纠正不良睡眠习惯，选择适当的枕头，一般正卧位可选择高度在12厘米左右，侧卧位则可选择与肩等高的枕头。有椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚，钙化者则需要相应偏低。注意睡眠过程中维持生理曲度，可以对颈部起到相应制动与固定作用。

改善工作习惯

对与伏案工作则，应保持台面与座椅高度相称，避免长时间低头、伏案，每间隔一段时间应当起身做适量的活动，放松颈部肌肉。

避免感染影响

日常生活中注意防止各种上呼吸道炎症，预防感冒等，因为咽喉部炎症及上呼吸道感染疾病，一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往可成为颈椎病发病的原因和诱因。生活中应当积极预防和治疗此类疾病，以免对颈椎病造成影响。

避免超限活动

颈椎病是退行性病变疾病，不可使颈椎做大幅度剧烈的活动，以免增加颈椎负荷，不利于颈椎的康复和保健。

合理饮食搭配

饮食要合理搭配，不可单一偏食。对于颈椎病是由于椎体增生、骨质退化疏松等引起的，饮食中注意要富含钙、蛋白质、维生素。其中钙是骨骼的主要成分，可从牛奶、鱼、黄豆等含量多的食物中获取，如颈椎病证型属湿阻经络者，可多吃葛根、苦瓜等祛湿活络的食物；若属寒湿阻滞型颈椎病，则可多食用羊肉等温补散寒之类的食物；气滞血瘀型颈椎病这可多食用鲤鱼、黑豆等。

小贴士

温馨提示大家，秋冬季节注意好颈部的保暖也是很重要的，熟话说“热走颈病”，温热可以疏通经络、加速血液循环，但是寒冷可以阻碍局部的气血运行，对颈椎的保健是极为不利的。如果你做好了上述的保护措施，那么就好好的坚持下去吧，毕竟颈椎病的形成是一个慢性的过程，那么保护颈椎也不是一朝一夕的事情，保护好颈椎一方面可以改善颈椎病所带来的不适症状，一方面也可以延缓颈椎病的进一步发展，何乐而不为呢！