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腹肌不对称怎么办 两边腹肌不对称怎么办

来源:黔优媒体网   时间:2024-09-17

人们在腹肌的道路上夜以继日,并不是所有人都有条件去健身房接受最科学的腹肌锻炼,导致了部分人群在自己锻炼腹肌的时候,造成腹肌不对称的问题。那么,腹肌不对称怎么办呢?腹肌为什么会不对称呢?

腹肌究竟有多少块

平常说的腹肌都是指腹直肌,其实它就是一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫腱划,不同人腱划数量每一边是3或者是4,也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个腱划的人占多数,也就是8块腹肌的人较多。这是由基因决定的。

腹肌为什么会不对称

先天基因决定

腹肌不对称和腱划有关系,而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同,所以在锻炼的过程当中,会导致在同样的训练强度下,有些人拥有漂亮整齐的腹肌,有些人却只能收获结构不一的腹肌。

锻炼习惯导致

每个人身体本身就存在着左右差异性,有些人们在腹肌训练的过程中,会因为习惯的原因,多用右侧或是多用左侧练习腹肌,使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。

腹肌不对称怎么办

由于先天因素的原因,每个人的腱划都不能完全对称,有许多人们都在烦恼自身拥有不对称的腹肌应该怎么办。我们并不要太刻意地因为先天的原因带来的困惑而烦恼,就像是健美冠军乔卡特,他的腹肌也是天生就不对称的。所以,我们要保持健康的态度去看待腹肌,对称与否并不能直接影响腹肌的美观。

多锻炼腹肌偏小的一侧

如果腹肌不对称是后天锻炼习惯引起的,比如习惯用左侧(或是右侧)而导致左侧(右侧)腹肌发达,而另一侧却偏小,建议有意识的训练偏小一侧的腹肌。

温馨小贴士:可以去健身房找专业健身教练指导,帮助纠正腹肌不对称。

吃高蛋白食物帮助增肌

蛋白质是肌肉的重要组成部分,想偏小一侧的肌肉快速长出来,还要补充高蛋白食物帮助增肌。当然,也可直接吃蛋白粉增肌,这样还能避免长胖。

怎样练出漂亮对称的腹肌

其实并不用刻意去着急腹肌的对称度,科学研究表明,极少有人天生就能拥有完美对称的腹直肌,所以大多数人的腹直肌并不是完美对称。那么要练出对称的腹肌应该怎么做呢?

侧面屈体提膝

第一步:站直,双手抱头。

第二步:抬高膝盖,同时侧弯曲上半身,将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次,腹肌偏大一侧重复10次。

注意:腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。

侧身仰卧起坐

第一步:平躺在地面,双手抱头,膝盖弯曲,脚掌着地。

第二步:用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身,偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。

注意:训练时最好缓慢进行,这样增肌速度更快,也更不容易受伤。


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