心率变异率如何提高（心率变异指数降低）

减肥不简单，科学减肥才能提高减肥效率，那么这里可以通过提高心率变异率的方式来提高减肥效率，下面就来介绍一下如何提高心率变异率。

增加运动的频率

研究显示在心率变异率的值处在较低的时候，通过增加运动频率，能够有效提升心率变异率的值，这里建议如果可以，一周最好能进行5次以上的运动。

调节饮食结构

当交感神经出现问题时，就会导致心率变异率的值偏低，那么心脑血管问题、肥胖问题都会导致交感神经处于不正常的状态。

所以首先需要减少导致交感神经不利的食物的摄入，例如高热量、高糖的食物，其次也要补充好的营养物质来供给给身体。

提分睡眠质量

如果你的睡眠质量不高，总是清醒，浅睡眠占主导，那么这会导致你的心率变异率降低。

建议将睡觉时将房间拉上窗帘，避免光照影响。形成好的作息规律，减少熬夜，这样能帮你拥有更好的睡眠品质。

增强心肺功能

由于心率变异率与最大摄氧量以及无氧阀值相关，并且是呈正相关，那么我们可以通过进行有氧心肺训练来提高以上两个值，从而达到提高心率变异率的目的。

减肥心率区间

减肥心率也就是是通过测试将你的心率波动记录下来，即人体在运动时保持的心率状态。如果你的心率波动状态能达到减肥心率，那么你在运动过程中的燃脂效果最好。

减脂心率公式：（220-年龄）*60%。