静脉曲张可以练瑜伽吗（腿部静脉曲张可以练瑜伽吗）

患有静脉曲张的人群，血管迂曲像蚯蚓一样凸出皮肤表面，不仅影响美观，而且长期发展还会威胁健康，因此要采取措施来治疗，其中运动锻炼也是方法之一，那瑜伽可以治疗静脉曲张吗？

静脉曲张可以练瑜伽吗

可以。

静脉曲张的患者要避免长时间站立或者从事重体力活动，加强下肢运动锻炼，而进行瑜伽能促进血液循环，有利于下肢静脉的回流，是可以适当练习瑜伽的。

但是要注意部分患者的病情发展到了一定的严重程度，及时手术治疗，否则进行瑜伽练习可能会加重静脉曲张的症状，导致并发症发生。另外即使可以练习也要选择合适的体式进行。

瑜伽可以治疗静脉曲张吗

可以。

在瑜伽练习过程中，能加快人体的体液循环和代谢过程，促进血液循环和新陈代谢，且在运动过程中肌肉有规律性的收缩会使得深部静脉血液回流加快，皮下静脉的压力比静止时更低，有利于下肢静脉的回流，从而减轻静脉曲张的症状，对于治疗静脉曲张有帮助。

治疗静脉曲张的瑜伽动作

倒箭式

这个体式有助于消除腿部肌肉的紧张和放松两踝，改善血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿活力。

动作要领：

1、仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

2、先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

3、呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

4、慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

5、呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上。

6、呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。完全地放松，时间不限。

战士式

这个瑜伽体式能够重塑腿部的肌肉线条，增加腿部的柔韧性，消除腿部的肿胀，预防腿部静脉栓塞，促进下半身的血液循环，对于治疗静脉曲张的效果很好。

动作要领：

1、站立在地面上，双脚并拢，保持身体直立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，全身放松并自然均匀地呼吸。

2、深深吸气，右脚向右方跨开约1米的距离，保持双脚的脚尖朝向斜前方，伸展双手，双臂由体侧平举至与地面平行，掌心朝下。

3、左膝挺直，右脚右转，同时头部转向右方，眼睛望向右手指尖处，左脚也同时向右方向转15-30度，尽量不要超过30度。

4、弯曲右膝，使右大腿与地面平行，与右小腿垂直成为90度，双臂用力舒展，眼睛望向右手指，然后深深地呼吸，并尽量伸展腿部的肌肉，保持此姿势，深呼吸4次。

5、恢复到步骤2的姿势，然后将身体转向左边，重复步骤3和步骤4的动作之后，再重复练习整个动作4-5次。

半蝗虫式

练习半蝗虫式不但能增进腿部的肌肉力量，消除腿部肿胀，预防腿部静脉栓塞，而且还可以美化小腿曲线，促进下半身血液循环，预防和治疗静脉曲张效果很好。

动作要领：

1、俯卧，双手放在体侧，掌心向上。

2、面部主要以双唇至下巴尖之间的部位坐落地上。两手握成拳头、深深吸气、用两拳向下按、尽量把右腿抬高、左脚应向地上用力抵住。帮助把右腿升的更高。

3、蓄气不呼。开始时，保持这个姿势约五秒钟。以后逐步试着延长时间至三十分钟。慢慢把右脚放回地面上。重要的是不要从这个姿势一下垮下来。要蓄气不呼直到你的右腿完全落在地面为止。

4、呼气放松。用左脚重复一次。

卧瀑布式

卧瀑布式是适合多数人练习的一个温和倒立姿势，可迅速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛。

动作要领：

1、身体的右侧（或左侧）对着墙壁，弯膝坐着，脚底贴地。右脚离墙约几寸。双手放在臀后的地上。

2、身体后倾，以手肘支撑，臀部向右转，上身躺下，双腿贴墙往上伸直。臀部舒服地贴着地面，脊柱要摆正。脚跟抵着墙壁，臀部与墙壁相隔数寸。

3、两臂放在体侧，掌心向上。闭上眼，放松，缓慢均匀地呼吸，时间不限。随着每次呼气，进一步放松。

4、膝盖收到胸前，转身侧躺，然后手支撑着身体坐起来。

船式

练习时，双腿抬起，可以有效地增加血液向上的回流量，血管受到的压迫会大大减弱。几秒钟的练习也会增加腿部肌肉力量，对于减缓静脉曲张疼痛有较好的效果。

1、长坐垫子中央，双腿并拢，曲双膝。吸气，抬起双小腿向上60º，身体向后倾斜30度。

2、呼气，慢慢蹬直膝盖，双腿并拢收紧，身体呈现V字型。吸气，手臂向前方平举，头引领脊柱向上延伸。

3、呼气，收紧全身的肌肉，眼睛注视前方固定点，保持身体的稳定。保持中注意展开肩部，头微扬。

肩倒立

肩倒立式是一个全身对抗地心引力的倒转体式。体式中，血液循环加快，血流大量涌入心脏，激发身体活力。这个体式对腿部放松有较好的效果，对抗静脉曲张效果更佳。

1、仰卧先将腿倒靠在墙上，利用双手掌用力压地的力量，举双腿向上，臀部离开地面，将身体重量集中于双肩。

2、保持中，注意上体尽可能远离地面。

3、保持5秒后，腿落地休息。

静脉曲张练瑜伽多久合适

15-30分钟即可。

对于静脉曲张的人来说，每次瑜伽练习时间在15-30分钟即可，这样不至于太过疲劳，又能起到增强腿部肌肉活动，挤压静脉内的血液，使血液流动更加顺畅，有助于缓解静脉曲张的症状的作用。

静脉曲张练瑜伽需要注意什么

1、静脉曲张患者练习瑜伽时，强度不宜过大，动作不要选对腿部压迫大的，根据自身实际情况来选择体式。

2、在练完瑜伽之后，可以做一些整理活动，另外还可以按摩和拉伸肌肉来帮助乳酸代谢，促进血液循环。

3、静脉曲张患者要进行瑜伽等运动锻炼之前，建议先咨询医生，特别是病情发展到了一定的严重程度的人群，贸然运动可能会加重静脉曲张的症状，导致溃疡、出血、炎症、血栓等并发症的出现。

4、在练瑜伽时建议在穿着弹力袜的条件下进行。

静脉曲张的其他锻炼方法

踮脚尖走路

静脉曲张患者可以在平时步行时，踮起脚尖走路，简单易行，也有利于缓解病情。

快速步行

快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液回流，可有效的治疗这种疾病，静脉曲张的患者，建议坚持每天快速步行3次，每次10分钟。快速步行后，最好能躺下休息，将腿抬起，让脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。

屈腿伸腿

仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。

抬腿运动

在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流；或每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。