卷腹和仰卧起坐的区别（卷腹和仰卧起坐的区别知乎）

很多人为了平整的腹部，都有过锻炼的时候，而仰卧起坐和卷腹都是锻炼腹部的方式，那么卷腹和仰卧起坐的区别是什么呢？

卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹和仰卧起坐是两种不同腹部运动方式，从动作、锻炼的部位以及发力点等都有所区别，以下是具体介绍：

卷腹

卷腹的别名是仰卧起身，是将双手置于耳朵处或者胸前，以胸骨下缘为中心，将自己的腹部卷起来，将头和肩膀抬离地面，保持腰部平贴于地面，在上抬的时候呼气，躺下的时候吸气，锻炼的部位集中于腹部，主要是依靠腹直肌发力，减少了其他肌肉部位的辅助用力，从而更加锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐

仰卧起坐是将双手放于耳后，使用足跟发力支撑，将腹部收紧，躯干抬离地面，腹部尽量接近膝关节，在抬起时呼气，躺下时吸气。仰卧起坐主要锻炼的部位是腹部，但是同时对髂腰肌的锻炼也很大，并且胸椎、腰椎、髂关节都参与了运动，所以能够锻炼到多个部位。

仰卧起坐跟卷腹哪个好

比较推荐卷腹。

仰卧起坐和卷腹都是能够锻炼到腹部的腹部运动，都有着各自的长处，但是从长期的运动来看，会比较推荐卷腹这种练腹方式。从运动方式上来看，仰卧起坐的运动幅度大，能够锻炼到髂腰肌和腹股沟等多个部位，从这方面来说是比较好的，但也正是因为如此，仰卧起坐对于身体素质的要求更高，仰卧起坐对于腰椎间盘的负荷会很大，长期如此会造成腰部损伤，锻炼是一个长期的过程，所以为了腰部健康，还是比较建议采用卷腹方式锻炼。

卷腹与仰卧起坐的危害

仰卧起坐是一种会危害到我们腰椎的运动方式，就算是采用了正确的方式运动，也是会对腰椎、背部产生很大的压力，所以仰卧起坐是一个不建议采取的腹部锻炼方式。

与仰卧起坐不同，在采用正确方式做卷腹的前提下，卷腹是没有危害的，要说有的话，就是运动过度而产生的危害。卷腹跟仰卧起坐一样属于无氧运动，当无氧运动做过量的时候，是很容易肌肉酸痛的，也很容易导致身体疲劳不堪，从而使得下次的运动效率降低，严重还可能会使得身体素质下降。

卷腹每天做多久有效果

因人而异。

卷腹做多久就会有效果出来，是要根据每个人的脂肪厚度和运动强度来决定的，一般是每天卷腹锻炼30分钟左右，坚持1-2个月的话，基本上都会有明显的效果，强度越强则效果出现的越快，脂肪厚度越薄则出来的效果越好，所以还是要根据每个人锻炼前的基础来决定多久出效果的。