平板支撑一次多长时间 平板支撑一次多长时间合格

平板支撑一次多长时间平板支撑一次多长时间合格

平板支撑一次多长时间，主要是为什么这么累.还会腰疼。

我们平时锻炼方式有很多方式，平板支撑就是其中的一种。平板支撑属于一种力量型的运动，要注意方式方法才能达到运动的效果。那么，平板支撑一次多长时间？平板支撑为什么这么累？平板支撑为什么会腰疼？现在就让小编和你一起来一探究竟！

平板支撑一次多长时间？

1、平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。

2、健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持15秒到1分20秒，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。

平板支撑为什么这么累？

动作难度大。平板支撑是一项非常考验核心稳定性的运动项目，能够轻松完成训练的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。核心力量不足。平板支撑需要腰腹部肌肉足够强大，才能牢牢裹住身体，保持中立位，你的核心力量不足时，就会完成的很辛苦。动作错误。当你的动作不正确时，原本需要参与的肌肉没有参与其中，并且给腰椎等关节造成很大的压力，形成痛感，那么你觉得累也一定的。

平板支撑为什么会腰疼？

平板支撑出现腰痛，这种情况有以下几个方面的原因。首先在做平板支撑的时候，由于腰部肌肉用力时间比较长，肌肉会出现疲劳，在局部形成劳损，炎性代谢产物会逐渐形成，导致炎性水肿，会对周围末梢神经产生刺激，而出现腰部疼痛的感觉。其次可能由于运动过程中姿势不正确，从而导致加重腰痛的情况，如做平板支撑腰部用力不准确，做的时候塌腰都会导致出现腰痛的情况。

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