跑步后为什么不能喝水 这样喝水更健康

为什么跑步后不能喝水

跑步后不能马上喝水的原因是跑步过程中大量出汗，同时造成大量无机盐（主要是钠）流出，而血量比较低。如果立即大量喝水，血液中盐分的含量会急剧下降。此外，出汗更容易失盐，也容易降低细胞的渗透压，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛。

据《新英格兰医学杂志》报道，研究人员在2002年对488名参加波士顿马拉松的长跑运动员进行了研究，发现其中62名——超过八分之一的人——喝了很多水体内严重的水电失衡运动饮料引起的。其中三人极度失衡。一名28岁的女子在赛后死于低钠血症，原因是喝了太多的水，稀释了她体内的电解质。

因此，跑步后最好不要立即喝水。建议跑步后每5分钟喝100ml左右。每次之间至少留出10分钟。剧烈运动后，不宜立即补充水分。最多只能漱口或吞下不超过50ml的水，并进行休息和锻炼（如长跑后慢跑）

让身体保持在运动状态，当颈动脉脉搏速度恢复到小于120次/min时（可以按住颈动脉并自己捏住仪表测量），可以补充水分.一次还是100ml，每两次就诊间隔至少10分钟。

跑后补水，最好选择富含钙镁的矿泉水，补充身体对矿物质盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物质盐的需求，汗液的挥发也会带走身体的一些矿物质盐也可以添加到含碳软饮料、果汁、蔬菜汁和牛奶中，以消除体内毒素。另外，正确的补水方法是少量多次饮水。最好喝温开水。即使在夏天，水温也应该在5到10摄氏度之间。不允许使用冰水，因为它可能会导致消化系统出现问题。

【为什么跑完就不能坐着？只有一个真理！]

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适合跑步后饮用的水

1、白开水

白开水是最简单的。运动时运动时水分会丢失，所以运动后补水是重中之重，其他丢失的成分可以在运动后通过膳食补充。

2.碱性饮料

剧烈活动时，体热增加，出汗是散热的主要方式。大量出汗后，要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，导致疲劳，运动能力下降。因此，适合运动时饮用的饮料是含糖量低于5%的碱性饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐。

3.蔬菜汁

蔬菜汁含有大量人体所需的营养成分，而且蔬菜汁热量低。运动后喝蔬菜汁，不仅可以为人体补充水分等营养物质，还有助于排毒和消化，有利于减肥。

4.淡盐水

运动后每隔15分钟到半小时，记得休息一下，补充水分。一旦严重缺水、肌肉无力、恶心呕吐，可在饮水中加入半茶匙盐，以补充流失的盐分。不要喝太多水。饮水的正确速度应该是小啜、小啜、慢喝，这样身体才能达到良好的吸收。