1、可以锻炼腿部的肌肉，增强肌肉力量，从而提高平衡性以及协调性还可以延缓衰老。
2、可以锻炼骨盆肌肉，增强括约肌功能，促进性激素分泌，提高性功能，改善性生活质量。
3、还可以提高心肺功能，增加肺活量，增加心脏搏出量，减少心脑血管疾病发生。
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