怎样锻炼腿有劲 7个妙招要你人老腿不老

你知道吗？树老根先枯，人老腿先衰。为什么，因为除了睡觉之外，每天每时每刻，腿都是过度劳累的器官。他们不注意维护。他们自然年久失修，未老先衰。

人都在变老，但长寿的人腿很结实，脚步稳健，疾驰如风……既然衰老是从腿开始的，那我们就从腿开始保护吧。一起来看看简单实用的日常自我保健方法吧。可以孝顺父母长辈~

腿和脚不像以前那么灵活了。这是衰老的最早迹象。40岁以后，很多人觉得腿脚不灵活，多走一点，就像腿上满是铅一样，酸痛浮肿，爬楼梯越来越难，而且他们在爬上几层楼之前已经气喘吁吁了。

当我做某事时，我的背部和腿会受伤。尤其是中年女性，只要站久了，就会感到腰腿酸痛。咳嗽时腿部也有放射痛。如果小腿有压痛，就要多加注意，说明胃已经开始“罢工”了。

走的更慢。不知不觉中，步伐越来越慢。有时候，如果你走得更快，你会觉得你的腿和脚不听从你的命令。之后，你会酸痛好几天，甚至肌肉萎缩。

腿的一侧是冷的。即使在夏天，我也总觉得小腿冰凉，有时从臀部到脚后跟都感觉冰凉，中线冰凉。这可能是血液循环不畅造成的，也可能与腰椎间盘疾病有关。

抽筋的次数增加了。如果运动后没有抽筋，或者因为感冒，要注意了，这可能是骨质疏松症的一种表现。有些人还会出现足跟痛，这一点也必须注意。

臀部和膝盖疼痛。几乎所有的关节都会随着年龄的增长而变得虚弱，尤其是髋关节和膝关节。如果你在下楼梯、蹲下或跳跃时感到不适，甚至感觉双腿在摩擦磨损，不能动弹，说明你的关节急需保护。

1.干洗腿部：双手握紧一侧大腿，从大腿向下按摩到脚踝，稍用力，然后从脚踝按摩到大腿根部，以同样方式按摩另一条腿，重复10-20遍。这允许关节灵活性、腿部肌肉和增加的步行能力。

2.揉小腿：两掌托住小腿，左右旋转揉捏揉20-30次为一节，共六节。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

3、摆动小腿：用一只手支撑墙壁或树，先将小腿向前摆动，使脚趾向前向上抬起，然后向后摆动，每次80-100次为宜。这种方法可以预防下肢萎缩、虚弱或麻木，以及小腿抽筋。