老人如何拥有良好睡眠 需注意3点

睡眠是人类旅途活动中非常重要和不可缺少的生理现象，但是老年人的睡眠总会有些困难，但是为了身体健康，老年人应该保持良好的睡眠。那么老年人如何才能睡个好觉呢？老人吃什么可以帮助睡眠？接下来，我们将一一介绍，供大家参考。

老年人如何才能睡个好觉？

1.注意睡眠环境

睡眠应在安静清爽、阴暗通风良好的环境中，避免噪音和强光。并应养成固定的睡眠节奏，规律睡眠，按时起床。

2.注意睡眠时间和质量

老年人的睡眠时间应该比普通成年人长。详情如下：

(1)60岁至70岁的长者，平均每天睡8小时左右。

(2)70-90岁的老人每天睡眠时间为9小时左右。

（3）90岁以上老人每天睡眠10-12小时。

此外，女性的睡眠时间比男性长。正常睡眠不仅与睡眠时间有关，而且与保证睡眠质量有关。

3.注意睡姿

睡姿要科学。研究证实，右侧睡比较好，双腿微微弯曲，脊椎微微前倾，右肘在枕头前弯曲，左手自然放在大腿上，让肌肉全身可以最大程度的放松。但是，整个晚上的睡姿并不是固定的，因此某些姿势不应过分强调。它应该以篮球为基础，快速入睡，自然、舒适、轻松地入睡。

老人吃什么可以帮助睡眠？

1、百合莲子粥

制法：百合10克，莲子10克，枸杞10克，山药15克，糯米50克，煮粥饮服，每日一次。

功效：适用于肝肾阴虚多动的失眠症，如烦躁、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

2.虫草茶

做法：冬虫夏草2克，鹿茸片2克，生甘草1克，以水代替茶泡，每日一剂。

功效：适用于脾肾阳虚所致的失眠，以及畏寒、四肢冰冷、精神疲倦、心神不宁等症。

3.干麦大枣汤

制法：浮麦（未成熟、浮麦)50克，红枣5粒，生甘草5克，水煎300毫升，早晚分服。

功效：此方适用于阴虚内热，心烦失眠，心悸盗汗。特别适用于更年期综合症的失眠症。

4、薄子仁炖猪心

制法：猪心1个，薄子仁10克。用血洗净猪心，然后将白子仁放入猪心内，用水炖煮食用。

功效：具有良好的安眠作用。