老人如何健康长寿 专家教您四字经

古人常说，七十年代难得一见，如今却随处可见七八十岁的人。近日，日本老年学学会提出将老年人的定义从现在的65岁提高到75岁。长寿不再是梦想，做一个健康长寿的老人是努力的方向。

1、知足与幸福

中医认为，精神在里面，疾病总是安全的。良好的心态是健康长寿的灵丹妙药。老人不应该有太多的贪心，比如贪财权，贪孩子的陪伴，过分追求完美等等。人老了，要学会放手，少看生活大事发生这种情况，让自然顺其自然。马克思曾说过，好心情比十种良药更能缓解身体疲劳和疼痛。

2.饮食不宜改变

老年人的饮食要低脂高能，少食多餐，遵循杂食、杂食、杂粮的原则。在此基础上，尽量选择自己喜欢吃的食物。如果没有明显的健康危害，不要为了所谓的健康而突然改变几十年来一直保持的生活习惯。当然，烟酒等不良习惯一定要戒掉。

3.与朋友聊天

研究发现，经常参加社交活动的人长寿的可能性要高出50%。不管你多大年纪，不要停止与亲友交流，还要结交新朋友。下棋、聊天、追忆往事，都是很棒的社交内容。

4.适度运动

75岁以上老人应量力而行，不建议剧烈运动。老年人宜步行打太极拳，保持一种悠闲自在的状态，走走停停，达到身心安宁。

5、回报社会

老年人应培养爱好，如书法、摄影、旅游等，寻找生活的乐趣。如果你的身体允许，你可以多帮助别人，做一些志愿者活动、社区服务等，帮助别人的同时，你也可以让自己快乐。