老年人冬泳要注意什么
1、冬泳更适合年轻人。但是，现在的冬泳队中，中老年人越来越多。老年人坚持冬泳有好处，可以防治多种慢性病。但如果是70岁以上的老人，由于身体状况特殊，不适合冬泳。
2、精神不健全的老年患者，由于缺乏自制力，不适合冬泳。
3、患有心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸系统疾病等严重器质性疾病的老年人不宜冬泳。
4、中老年人游泳时，最好有人陪伴或保护。游泳前，一定要在陆地上做一些运动，让身体的各个器官，尤其是四肢和关节都做好活动的准备，让身体能感觉到一点温暖。准备活动也可以结合入水后要练习的动作做一些模仿练习，更有利于提高水中动作的效果。
5、初学的中老年人不宜在水中停留时间过长，一般以15-20分钟为宜。增加学习后的时间。
6、老人冬季游泳，一定要做到“四游四游不游”，即晒太阳不游阴，游雪不游风，游雨不游。在雾中游泳，在清澈中游泳，而不是在泥中游泳。冬泳的时间一般是中午或下午，因为这是一天中温度最高的时候，身体的适应能力强，体温恢复的比较快。
7、老年人冬泳一定要量力而行，循序渐进，长期坚持，才能有锻炼的效果。否则，不仅没用，而且对身体有害。
8、有条件者应先淋浴后再下水。一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是为身体做好准备。
9.不要一到池边或水边就跳入水中。首先要了解池水的深度，以及天然水底下是否有障碍物。
10.如果身上有汗水，不要立即下水。你应该把它擦干，然后下水游泳。在水中游泳时，你必须尽你所能。
11、游泳前吃饱，保持身体能量供应充足，因为冬泳会让你瞬间失去能量。但不能立即下水，最好饭后一小时以上。冬泳时还要准备一些吃的。上水前或落地后吃一两颗糖或喝一两杯糖水，补充消耗的能量。
12.准备好浴巾和保暖衣物等装备。一旦水出来，尽快让身体暖和起来，以免体温过低。还有安全措施。冬泳主要是在野外天然水域进行，所以要佩戴安全浮标（追随者）、泳帽、泳镜。
13、饭前、饭后、酒后或剧烈运动后大量出汗时，不宜立即游泳。
14、不要贸然在冰水中游泳，可以选择一些恒温浴，让身体逐渐适应温度，循序渐进。并且建议将冷水慢慢倒在身上或用雪擦身体。
15、在户外时，慢慢脱掉外套，逐渐适应天气，然后用冷水试穿身体，让身体适应低温。
16、冬泳时若在水中出现头晕、头晕、抽筋、呼吸困难等，应及时下水或求救，不要惊慌。
17、入水后不久感到寒冷，手指麻木头晕时，应结束冬泳。如果冬天不上岸继续游泳，这种现象很快就会消失，第二次出现寒冷、颤抖、皮肤发紫、起鸡皮疙瘩，就是运动过度，是急需上岸的信号。
18、老人入水要慢，不可跳入水中。
19、对于长期不从事冬泳的人，一定要随身携带救生用具。
20、冬天游泳后不能马上泡热水澡。冬季游泳时，水温一般在0℃左右，而泡热水澡的水温往往在35℃以上。冬天游泳时，天冷时皮肤的毛孔会收缩，所以要立即用热水洗澡。身体外部突然发热，会使毛孔由外向内张开，让“冷空气”渗入体内，容易引起感冒；皮肤的血管从收缩状态迅速扩张。可能出现其他器官缺血，出现头晕、心悸等不适。建议冬泳后半小时洗个热水澡。
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