节后综合症的调整 5招教你赶走节后综合症满血复活

欢乐的春节已经离我们而去，每个人都要为工作和上学的日子过得又一个又一个。不过，比如春节期间，不少上班族还沉浸在玩乐中，不少白领上班时表达了“不想上班”的态度。这就是所谓的春节后综合症。例如，会出现烦躁、精神萎靡、头痛、乏力、食欲不振等不适，有的还会伴有抑郁、失落、烦躁等不良情绪反应，即所谓的“长假综合症”，即人体造成的。生物钟被打乱后不能及时调整的症状。那么，如何治疗节后综合症呢？这里有一些方法可以调整并帮助您快速恢复上班或上学的动力。

调整节后综合症的工作方式

如果你患有节后综合症，工作效率低下，这个时候不要想着自己有什么工作没有完成，会增加心理负担，最好先从低难度的工作开始做，完成一项要增加信心，也要不断适应工作环境，慢慢回到工作岗位。

许多白领一请假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑，加重节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些有计划和沟通的工作，可以给你一段时间的缓冲调整。

节后综合症心理态度的调整

节后出现焦虑、不安、抑郁等异常情绪的原因，多与心理影响有关；头脑，停止各种娱乐活动，尽量缓和兴奋的神经，可以把上班前没做的事情和上班后要做的事情列在书里，帮助心理上建立一个工作状态并克服节后综合症。制定新年计划，明确工作和生活目标，让来年有努力的方向，静下心来整理工作内容，收回放手的念头。

或者你可以通过闭上眼睛、深呼吸、听舒缓的轻音乐、看书、练习瑜伽等放松身心，缓解焦虑和烦躁。另外，在工作休息时间多和同事聊天，缓解紧张情绪。

节后综合症的调整让生物钟休息

长假破坏了平日生活和工作的平衡，没有计划，想吃就吃，想睡就睡，熬夜等等。所以生物钟被破坏了，到了工作的时候，生物钟无法调节，松弛的弦无法适应紧张忙碌的工作环境。

因此，此时应及时调整作息。晚上最好提前2小时睡觉。睡前把脚泡在热水里，喝杯热牛奶，不要在床上玩手机，设置闹钟帮助入睡。如果工作中提不起精神，可以喝点茶或咖啡提神醒脑，中午休息一下，让自己更有活力。