冬季夜跑注意事项 喜欢夜跑的进来了解下！

冬季夜跑注意事项喜欢夜跑的小伙伴快来学习吧！

今年冬天你对自己的身材有什么计划？

现在气温一天比一天低。老实说，老王不建议大家冬天去夜跑，因为真的很冷！不过，据我了解，大部分上班族在剩下的时间里可能没有太多空闲时间，只能等到下班后或晚上才去夜跑，那么请仔细阅读以下注意事项：

一、交通安全

晚上能见度比较低，出门跑步一定要选择车流量少的路。此外，您必须在衣服上佩戴相应的LED灯带，以提醒他人或司机。如有必要，您还可以佩戴跑步头灯，为自己提供充足的光线和视野。

二、道路安全

选择一条自己熟悉且车流量大的道路，这样一遇到紧急情况就可以第一时间找人求助。跑步不是冒险，永远不要去偏远、无人居住和黑暗的地方。

三、凭身份证明跑

您可以将驾驶执照或身份证放在口袋里，如果紧急救援人员需要确定您的身份或需要联系您的亲人，这将非常有用。

四、逆流而上

逆行行驶可以让司机清楚地看到有人在车前奔跑，也可以让跑步者看到迎面而来的车辆，以防需要做出自救反应。如果可以的话，避免在高峰时间用完，路上车流量少，你可以更轻松地跑步。如果您的车灯让您看不见，请戴上帽子或面罩。

5.带上你的小伙伴一起跑步，或加入跑步团队

听起来像陈词滥调，它确实更安全。女性跑步者应注意避免在太阳下山后独自在无人区跑步。

六、带上你的手机去跑步

在紧急情况下，手机可以通过专门的应用跟踪软件跟踪您的位置，或者打电话给某人。在您的手机上安装免费的bSafe应用程序，只需按一个按钮，该软件就会向指定的朋友发送紧急消息。对方可以回复并且在地图上在上找到您的位置。您还可以下载免费的RoadID应用程序，即使智能手机被锁定，也可以发送紧急联系信息。它还有一个名为eCrumb的额外功能，可以通过GPS跟踪跑步者，让朋友和家人在你锻炼时跟随你。幸运的是，许多人倾向于随身携带手机进行锻炼，但如果您是喜欢逃离服务区的人，那么请考虑安装它，至少在夜间跑步时是这样。

7.跑步时不要戴耳机

如果非要听音乐，只能戴一只耳机，留一只耳朵听人声和车声。根据马里兰大学医学中心去年的一项研究，在过去六年中，涉及行人佩戴耳机的事故数量增加了两倍。更糟糕的是，跑步者或行人在70%的车祸中丧生。

8.跑步时穿夜光或鲜艳的衣服

近期，市场上出现了大量专为夜跑准备的反光跑步装备。戴上前照灯可以同时照亮道路并警告过往车辆。