晨跑需要注意的事项 冬季晨跑好处多 但这几点需要注意

在寒冷的冬天，很多人选择早上锻炼来增强免疫力。但户外健身并非越早越好，相关健康专家建议，冬季户外健身适合日出后进行。

冬季日出前的地温较低，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也在地面上聚集。人如果早起运动，会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下运动，会导致内源性氧气不足，容易引起疲劳、头晕、咽炎等疾病，危害健康。

冬季健身应该在10:00左右。这时太阳出来晒在地面上，使大气开始上下对流，被污染的空气向高空蔓延，会减少对人体的伤害。此外，冬季早晨气温较低，要等到太阳出来半小时后才会慢慢缓和。

避免在雾天锻炼

雾是由无数微小的水滴组成，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。比如大雾天锻炼，由于呼吸量增加，必然会吸入更多有毒物质，影响氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状。严重时会引起鼻炎、肺炎、支气管炎、结膜炎。和其他疾病。雾天湿度大，影响皮肤的分散能力，不利于运动。

如果早上雾气很大，这些雾气往往会将空气中的杂质甚至细菌病原微生物吸入人体的上呼吸道。当人体抵抗力减弱时，呼吸道感染后会流到下呼吸道。下呼吸道感染，下呼吸道感染就是支气管肺炎，包括肺腔感染甚至胸腔感染，都会进一步加重病情，所以雾天最好不要出去散步，避开这样的天气。另外，对于曾经做过手术或者曾经做过肺癌手术的患者，要注意这一点，因为肺部已经受到了一些伤害，如果不注意冷的刺激。空气和空气污染，会加重病情。

锻炼地点

尽量选择氧气充足的户外场所进行锻炼。冬天很冷，很多人喜欢运动房间、游泳池等室内运动场所。冬天，空气质量本来就差，人多的室内地方就更差了。如果不是专业训练，最好选择合适的时间在户外氧气充足、空气新鲜的地方进行锻炼。在户外跑步时，尽量选择人流量少、通风好、空气好的地方，如公园步道、学校操场等，最好选择泥地、草地等柔软的地面。