早餐吃得太快会增加患癌症的风险
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖风险加倍，咀嚼不良，胃肠负担加重，胃食管反流风险大大增加。吃得太快不能刺激大脑神经活动，人会变笨。而且，大多数人不管食物太热，都匆匆忙忙地吃东西，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究表明，暴饮暴食与多种消化道疾病有关，包括食道癌。
TIPS：慢慢咀嚼，不仅食物能很好消化，营养成分也会被很好地吸收，所以“不耐烦”就得慢慢吃“热豆腐”！
过早吃早餐对肠胃功能不利
有些人有早上五六点起床后吃早餐的习惯，以为这样可以及时补充身体所需，但其实过早吃早餐不仅不利于身体健康，还可能一不小心伤到身体。胃。专家指出，人体大部分器官在夜间睡眠时都处于休息状态，但消化器官通常要到凌晨才进入休息状态，因为它们需要消化吸收晚餐食物。早餐吃得太早，会影响肠胃。肠的其余部分。
TIPS：早餐最好安排在6：30-8：30之间，15-20分钟吃完，养成健康规律的作息习惯。表用时间不足、食欲不振、体重控制等借口，只有吃饱了才有力气减肥。
早餐营养不均衡，后果很严重
不仅要吃早餐，怎么吃更关键：吃的内容比较简单，只选择牛奶、零食、水果餐等可能会导致血糖比较低，无法提供给大脑在时间充裕的情况下，容易出现心慌、疲劳、注意力不集中等问题，大大降低了工作和学习的效率。单一营养会导致体内缺乏必需的维生素和矿物质。吃一顿丰盛的早餐，更好地控制血糖和血脂，减肥。效果也比较显着；但过于营养的早餐，富含高蛋白、高热量、高脂肪的食物，如汉堡包、油炸食品，只会增加肠胃负担，增加肥胖率。
TIPS：早餐的能量摄入应占全天总能量的25%-30%。专家建议，优质早餐营养应要有“四有两无”，即淀粉类主食；富含蛋白质的牛奶、鸡蛋和豆类；蔬菜和水果；一勺坚果；不吃油炸食品；没有烧烤或烟熏产品。
就餐环境差，安全隐患大
很多年轻上班族习惯边走边吃，但其实它为“病从口出”提供了机会，而且会让胃部非常不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。消化不良也会增加肥胖的风险。早餐在街上买的，卫生很难保证，各种灰尘，汽车尾气，塑料袋里的有害成分。
TIPS：最好自己做早餐，在家或者其他固定的地方吃。如果实在没有条件，一定要到正规可靠的餐厅购买。
豆浆油条，“最佳搭档”不健康
“豆浆油条”可能是很多人的早餐选择，但在高温油炸的过程中，营养成分被破坏，不利于人体健康。它也很高，早上吃东西很难消化。另外，豆浆属于中脂肪食品，这种早餐组合的脂肪含量明显超标，不适合长期食用。
TIPS：早餐最好少吃豆浆棒，每周不超过2次；吃饭当天的午餐和晚餐要尽量清淡，注意多加些蔬菜。
早餐吃剩饭，“方便餐”不“方便”
为了省事，很多人都会提前第二天做早餐。但是，剩菜放置一夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸（一种致癌物质），对人体健康造成极大危害。
TIPS：早餐尽量吃新鲜的食物。对于其余的食物，请务必妥善保管，以免变质。从冰箱取出的食物应彻底加热。前一天晚上可以把食物做成半成品，早上吃也很方便。
小编温馨提醒
早餐不应该盲目迷信传统的最佳组合。吃健康和均衡的营养是非常重要的。珍惜生命，从早餐开始！
浙公网安备33010502012046号