补钙的食物有哪些 补钙食物排行榜来啦

有人认为补钙只是儿童和中老年人的事。事实上，一个人的骨密度在25岁左右达到顶峰，然后在30多岁时开始缓慢下降。所以，无论是儿童、青少年、中年人，还是老年人，补钙都停不下来！！！补钙应从日常饮食开始。下面是推荐给大家的真正补钙食物清单！

1.牛奶、酸奶、奶酪

牛奶是人体最好的钙源，钙磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。普通的普通牛奶是补钙的最佳牛奶。一杯牛奶（200毫升）含有超过200毫克的钙。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本可以满足一半的钙需求。而且，牛奶中的钙质很容易被吸收，真是不可多得的“天然钙片”。

乳制品也是补钙的最佳选择之一。奶酪是一种含钙较多的乳制品，这些钙质很容易被吸收。奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康。

2.绿叶蔬菜

你知道吗？绿叶蔬菜其实是低调的“补钙”。

几乎所有深绿色蔬菜的钙含量都不低，例如：

荠菜：钙含量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。虽然吸收率不如牛奶，但量足；

紫花苜蓿，又名草头：含钙量高达713mg/100g，一盘酒药草头，一天的钙含量达标。

此外，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C有助于提高钙的利用率。

并不是所有的豆制品都可以补充钙质，比如豆浆。

黄豆确实富含钙，但是豆浆加水后，钙含量稀释到10mg/100g，只有牛奶的1/10。因此，在补钙方面，豆浆不能代替牛奶。

如果想通过吃豆制品来补充钙质，建议您选择：卤豆腐：又称北豆腐，含钙量138mg/100g；石膏豆腐：又称南豆腐，含钙量116mg/100g。

在制作它们的过程中，加入盐水或石膏可以增加钙的含量。