人到中年发胖怎么办 预防更年期发胖的方法

人到了中年体重增加了怎么办？

很多女人都会有问题。进入中年之后，尤其是进入更年期之后，感觉更容易发胖，平时也不怎么吃东西。这是怎么回事？

更年期肥胖的原因：

1代谢紊乱，热量需要减少

在绝经后的女性中，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加。也相对减少了，热量的需要也减少了，基础代谢也减少了，体内储存的蛋白质和脂肪也相对增加了，导致肥胖。

2活动减少

运动可以提高基础代谢率，有效防止身体过早过快发胖，但现代人很少有运动的习惯，更多的女性朋友习惯坐着、躺着，久而久之容易长肉。

3心态改变

中年人通常是家庭的中流砥柱。他们在工作中娱乐很多，压力也很大。家中琐碎的事情也是不变的。睡眠质量无法保证。它也有助于增加体重的趋势。

4饮食不规律和营养过剩

由于人们生活水平的提高，加上饮食节制不足，食物摄入过多，尤其是高脂肪食物的过度食用，也是导致肥胖的原因之一。

5遗传性肥胖

如果父母肥胖，根据基因的不同，遗传有显性和隐性之分，也容易发生肥胖。

如果我在更年期体重增加，我该怎么办？

1饮食减肥

多吃低脂肪和高纤维的食物：

能量摄入和能量消耗应保持平衡。少吃脂肪含量高的食物，如甜食和油炸食品，多吃纤维含量高的食物，避免体重增加。

适当的蛋白质摄入量：

年纪越大，身体的新陈代谢功能就会逐渐下降。这时应补充一些生理价值较高的蛋白质食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛奶和鸡蛋等，但不宜过量。

摄入足够的维生素：

多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。