瑜伽健身的基本动作都有哪些 瑜伽健身的基本动作

瑜伽健身的基本动作都有哪些瑜伽健身的基本动作

瑜伽入门整套基本动作是山式、仙人球式、胳膊平举山式、瑜伽下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、瑜伽下犬式、屈式、幻椅式、山式。

山式→仙人球式→胳膊平举山式

山式站起，呼吸，两手往上举过头顶，手心相对性。呼吸，曲胳膊肘往下使手腕成W型，手心往前反复3~5次。

胳膊平举的山式→瑜伽下犬式

山式站起，胳膊往上抬起。呼吸延展脊椎，呼吸身体前屈，两手落地式，两脚向后走到下犬，两腿上下交叉式，伸出后脚跟。维持3~5组吸气。

瑜伽下犬式→猫式

在瑜伽下犬式的前提下，重心点移位，曲膝跪立，胳膊和腿部和路面竖直。呼吸，美臀踏腰，拓展胸骨仰头。呼吸，卷尾椎骨弓背，含胸低下头。相互配合吸气做3~5组。

猫式→婴儿式

在猫式的前提下，双膝闭拢，屁股坐在脚跟上。深吸气延伸脊椎，呼吸身体前屈，前额点地维持3~5组吸气。

婴儿式→骆驼式

先跪立，双膝的间距与肩同宽。两手扶腰，四指后面，拇指在前。呼吸，延伸脊椎，打开胸腔，呼吸，两手先后去抓脚跟。维持3~5组吸气。

骆驼式→瑜伽下犬式→屈式

从骆驼式回家，呼吸两手落地式，双脚踮地，呼吸两手推地，屁股抬到最大赶到下犬。两脚轮着踩地，在瑜伽下犬式维持3~5组吸气。呼吸两脚往前走到两手正中间赶到屈式，能够曲膝。在屈式维持3~5组吸气。

屈式→幻椅式→山式

在屈式中，两手放耳朵里面两边，手心相对性。呼吸，曲膝站起来，赶到幻椅式，呼吸，维持。3~5组吸气后，挺直双膝返回山式。