如何睡觉是身心健康的 怎么样的睡觉姿势是正确的

如何睡觉是身心健康的怎么样的睡觉姿势是正确的

防止经常熬夜，维持稳定的生物钟，每日在确定的时长发生关系歇息，按时起床；临睡前4~6个钟头，防止喝浓茶、奶茶或含咖啡因的健康饮品；防止晚间健身运动、外出活动，临睡前不必过度用脑等；发生关系后千万别玩手机、收听广播、看报纸等。

睡眠质量忌讳

睡觉前1钟头内防止强光照和家用电器光源（手机电视等）的刺激性，不必在睡前玩手机手机游戏，防止脑子过度激动。临睡前不能进餐，临睡前进餐非常容易提升肠胃压力，既危害入眠，又损害人体。如临睡前觉得挨饿，饮食搭配后宜稍歇息一段时间再睡。古人说“早餐宜早，午餐饱，晚餐宜少”，这确实是个特别注意的健康养生工作经验。若夜卧之后，躺在床上进餐，更加不好。防止临睡前喝酒和摄取含咖啡因的食品（现磨咖啡、茶、朱古力、功能饮料等）。

怎样才能确保睡眠？

1、挑选适合的被子：一般认为枕头高度，务必与人一侧肩部的总宽差不多。成年人约为10cm，少年儿童递减，太高过低都不益于身心健康。

2、选取硬软适度的床：过软的床非常容易导致脊椎四周的肌腱和椎间各骨关节的负载提升，偏硬的床又不舒适，因而，硬软适度的床既舒适，又不可能有身心健康安全隐患。

3、保证睡眠时长：尽可能确保在11点以前睡，成年人睡觉时间不必低于7个个小时。

4、留意睡觉前主题活动：临睡前运动过量、争执、考虑太重都是会造成睡眠质量差，因而，临睡前要做一些缓解、柔和的事儿。临睡前热水泡脚有益于头顶部血压值向下舒解。