饭后多久可以运动 最好在2个小时后进行剧烈运动

最好在2小时后开始剧烈运动。

饭后运动应以静坐或简单的家务为主，切勿剧烈运动。饭后不宜直接跑步或运动，会刺激肠胃，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，人体的消化系统在饱餐后需要大量的血液来帮助消化食物和吸收营养。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也会影响运动效果.

饭后不能做剧烈运动

运动需要大量血液来增加含氧量，但饭后是消化和肠胃运动的高峰期。胃肠道的消化过程受阻，直接表现为腹痛。

久而久之，这种不良的生活习惯很容易导致更多的肠胃疾病。比如常见的胃病、阑尾炎等。一旦引起肠胃疾病，它会伴随你一生。你需要每顿饭都小心翼翼地吃。一不留神，就会很痛苦，真的很不舒服。所以运动很重要，但你也必须小心，好好对待你的胃。

饭后运动应根据消化时间选择

在运动强度方面，步行、散步、广场舞、太极拳等轻度运动可以在饭后半小时到一个小时内进行。慢跑、减肥运动和骑自行车等适度运动可以在饭后一到两个小时进行。长跑、跳绳、足球、篮球等高强度运动应在饭后两到三个小时进行。

就餐量而言，如果运动前吃的食物较多，而且吃的食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物都不容易消化，所以最好在饭后两个小时以上运动。如果一顿饭量少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物，则可以根据运动强度相对缩短进餐与运动之间的间隔。