人越老觉越浅 小改变提高睡眠质量

人到了年纪大了，总是睡不着觉，吵吵闹闹起来，辗转反侧也睡不着，影响身体健康。睡眠减少是脑细胞过早老化的表现，年龄越大，睡眠越浅。

年龄越大，睡眠越浅。小改变提高睡眠质量

“人越老，睡眠越浅”有很多原因。晚上的深度睡眠时间会随着年龄的增长而缩短，75岁以上老人的深度睡眠时间基本消失，对周围环境的声音非常敏感，很容易醒来。除了让卧室足够安静之外，这些老人还可以通过一些小改变来提高睡眠质量：

1、睡前不要吃东西，尤其是辛辣油腻的食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会增加肠胃负担，使精神兴奋，影响深度睡眠。

2.睡前不要过度使用大脑，做一些放松的事情，让大脑放松，更容易入睡。

3、不要看激烈的游戏和惊险的书籍、电影、电视剧等，尽量避免狂喜和愤怒，以平衡自己的情绪。

4、采用右侧睡姿，使全身的筋骨处于自然放松的状态，更容易入睡，消除疲劳。仰卧时，喉腔肌肉组织受重力下沉，气道狭窄，易发生呼吸暂停。

5、卧室要保持黑暗，如果睡着的时候还能感觉到光线，就容易醒来，感到不安。

年纪越大，睡眠越浅。小改变提高睡眠质量

此外，部分老年人患有睡眠呼吸暂停综合症，夜间血氧不足，增强了运动的兴奋性。突然坐起来；患有不宁腿综合征的老年人在睡眠时可能会出现下肢酸痛、流泪、灼热、疼痛、刺痛、瘙痒等不适，导致辗转反侧、梦醒；50岁以上人群其中，29%的人在睡眠时出现周期性肢体运动综合征，发病率随着年龄的增长而增加。该病的特点是睡眠时下肢反复周期性异常运动，每晚可发生数百次，导致患者醒来。建议此类老人去医院诊治。