跑马拉松怎么喝水 这样喝水让身体迅速散热不疲劳

每5公里补一次水

以“破4”为目标的跑者可能很在意在水站浪费时间，但如果比赛当天天气炎热，最好每5公里补水一次。在绝大多数比赛中，每隔5公里左右就会设置一个供水站。计划在四到五个小时内跑步的人应该每30到35分钟补充一次水分。如果初学者不习惯边跑边喝水，可以稍微放慢脚步，边走边喝。这一点时间不会影响最终结果。

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在大腿上涂抹水以缓解肌肉疲劳

除了水，一些比赛组织者还会准备额外的运动饮料。因为大量出汗会失去水分和盐分，肝糖会逐渐消耗殆尽，所以建议跑者可以在路上补充一些运动饮料，尤其是在比赛的后半段，此时体内的肝糖渐渐用尽，是糖的补充。什么时候。