哪些食物补钙效果好 补钙的最佳食物整理

哪些食物适合补钙？牛奶

每100克牛奶所含的营养成分如下：卡路里（54.00大卡）、蛋白质（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、维生素A（24.00克）、钙（104.00毫克）)等，含有大量矿物质。而牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。至少有

100多种复合类型，主要成分为水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

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哪些食物补钙好黑豆

黑豆含有丰富的钙质，高于大豆。黑豆的钙含量为每100克224毫克。黑豆的蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸；黑豆还含有19种油酸，不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%。除了满足身体对脂肪的需求，还有降低血液中的胆固醇。因此，经常吃黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。对高血压、心脏病患者尤其有益。

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海带哪些食物补钙好

海带是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁含量均高出数倍、数十倍。海带的钙含量经常被忽视。事实上，每100克海带的钙含量是241毫克。

海带含有丰富的碘和碘化物，具有防治碘缺乏性甲状腺肿的作用；海带酸和钾盐有降压作用；海藻酸和海带酸有降低血清胆固醇的作用。