饭后散步好处多 但是这几点你要注意了

饭后散步中把握健康门道

早在上世纪初，著名的心脏病专家、美国几任总统的健康医生怀特博士就首次提出：从进化的角度来看，步行是人类运动的最佳方式，具有特殊的健康益处。

1992年，世界卫生组织指出，步行是世界上最好的运动。

01很多人不适合饭后散步

“饭后百步走”比较适合平时不那么活跃的人，尤其是长期伏案工作的人。它也适用于超重或胃酸过多的人。

如果这些人饭后步行20分钟，对他们的健康有好处。而“饭后”是指饭后20到30分钟，而不是饭后立即散步。

提倡“饭后不去”也是有道理的。从消化生理功能来看，饭后胃处于饱胀状态。这时，要保证胃肠道有足够的血液供应，进行初步消化。饭后适当休息，胃肠道可以获得更多的血液供应。

根据脑生理学家的研究，有些人的“饱”只是胃里的一种饱胀感，但营养还没有被人体吸收，身体还处于“饥饿”的状态。短短十分钟的用餐过程，吃的食物根本来不及消化，更别说吸收了。

这时候起身匆忙离开，部分血液会集中进入运动系统，会延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

02慢性病患者的步行方法

注意合理的步行方式，最好是慢走。

失眠者晚上慢走半小时，睡前休息15分钟，有较好的镇静催眠作用。

高血压患者应该用脚底着地，不要先用脚后跟着地，否则大脑会不停地振动，容易引起头晕。

冠心病患者饭后1小时应慢走，以免心绞痛。长期坚持有利于改善心肌代谢，减少血管硬化。

轻度认知障碍者散步时应双臂背在身后，双手放在命门穴背上，慢慢向后走50步，再向前走100步，重复5～10次后跌倒。（倒车时要特别注意安全）

有肠胃问题的人可以使用搓腹法。走路时双手旋转按摩腹部，每分钟步行30～60步，每步按摩一周，顺时针和逆时针交替，每次步行3～5分钟。