适合情侣的双人运动动作

【双排】

Step1

女性俯卧位，弯曲膝盖踩在地上，男性膝盖微微弯曲，双脚叉开，横跨女孩的臀部两侧。手拉手，男孩们手心向上。

步骤2

男孩将肘部弯曲90度左右，将女孩的身体抬离地面，上臂向后。

步骤3

女孩们躺回地上，开始行动。

第四

改变女孩弯曲她的肘部，将她的身体抬离地面，然后返回移动1。动作1到4是1转。根据你的体能重复10到20次。这个动作男生可以练习二头肌，女生可以练习手臂、背部等等。

【腿和手】

Step1

男孩的膝盖微微弯曲，采取躺着的姿势，双脚向上抬起，女孩的手抵着男孩的脚底，踮起脚尖，准备站立的姿势。

步骤2

女孩的身体重心完全放在男孩的腿上，男孩的膝盖弯曲，双腿平稳缓慢地靠近胸部。

步骤3

女生伸直肘部做一个斜推然后再回推的动作2，注意背部伸直，腹部收紧，可锻炼到核心、手臂等部位。

第四

男孩的脚慢慢伸直，把女孩的重心推回到动作的位置1。根据你的能力，重复10到20次。

顾不上

男女学生根据自己的身体状况，从1到4个位置交替，重复10到20次。这组动作站立的姿势可以锻炼核心、手臂、胸部等，躺着的姿势可以锻炼腿部。