运动前的热身动作很重要

1.90/90度延伸:

这样可以伸展躯干和背部的肌肉，这对于需要大量旋转的运动尤其重要，比如高尔夫和网球。左侧卧，双腿并拢，双膝弯曲成90度角。在两膝之间拿一条毛巾，双臂伸直。然后，保持你的膝盖和臀部不动，旋转你的躯干和右臂向后，试着降落你的右肩膀。呼气2秒，然后回到开始姿势。每边做10次。

2、臀部跨度:

仰卧，膝盖弯曲，脚放在地板上，手臂向两侧伸展。向左旋转，双腿弯曲，直到左膝触地。然后向右旋转，直到右膝着地。每边重复10次。这项运动是专门为发展躯干的灵活性和力量而设计的。

三、用手走路:

腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，手向前移动，而不是脚。此时，双腿仍不能弯曲，双手着地，用脚向前迈几步(膝盖不能弯曲)。这样持续做一分钟。这种锻炼可以锻炼腿筋、下背部、臀大肌和小腿肌肉，适用于任何运动。