练胸肌这些招式最快最有效

1.俯卧撑

俯卧撑绝对是胸肌训练的头号方法，这种方法非常具有爆发力，能迅速打破肌肉组织，增强再生。他唯一的缺点是，如果练习一段时间，然后放在一边，那么胸部肌肉中的脂肪会大大增加，也就是说，会很软。一天一百到两百就可以了。

引体向上

胸肌锻炼即使在学校宿舍也可以进行，对于手臂和胸部肌肉的锻炼是非常有帮助的。学区的单杠是可以的，在宿舍直接坐在下铺的手臂伸到上铺就可以直接做了。我以前做过50次，但现在我可以做30次，因为我体重增加了。我觉得一天30个就够了。

3.胸部增大

纯训练胸部肌肉运动，效果仅次于俯卧撑，快速成长，有丰胸效果。缺点是肌肉太软。这很简单，做50组，每天做4到5组。

4.运行在的地方

你甚至不用跑。你只要挥手，抬腿就行了。如果你太懒，就挥动你的手臂。类似于扩胸，效果更差。每天“跑步”10分钟。